失眠是很多人都極為常見的一種正常現象.其實失眠與心理和不良的生活習慣有關,人們的飲食之間有著密切的關係.在晚上睡前適當食用,可以幫助我們改善睡眠.那經常晚上失眠吃什麼好呢？
1、盡可能早一點吃晚飯最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃.吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時.
2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等.
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人,晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品,因為肚子脹氣會睡不好覺.
Advertisiment
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪.吃了這些容易消化的食物之後,碳水化合物就會促使血清素釋放,進而促進睡眠.
5、常食牛奶加蜂蜜.牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件.
6、好好地攝取鎂礦物質.可協助夜裡停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉.
7、補充維生素B群.尤其是維生素B6和煙鹼酸.要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的.煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成.因此,在腦的新陳代謝中,（促進睡眠的）血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏.建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給.
Advertisiment
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料.
晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”,如果由此而產生焦慮、抑鬱等心理問題,可諮詢本站的線上心理醫生,獲取更為全面的解決方法.
