晚上捨不得睡，是一種病，孩子也有，得治！

有句話說， 有一種幸福， 叫孩子睡了以後;最近我的閨蜜群裡又和我分享了一句叫， 孩子晚上9點就入睡的人生賺翻了。 我聽完默默地說了一句， 小D晚上7點半就入睡了， 第二天早上7點左右醒啊。 覺得太高調了， 剛準備默默退下， 就被我幾個朋友抓住要分享經驗。

一大原則， 不要將入睡變成“打仗”

越要孩子多吃一口孩子越不吃， 越想孩子早點睡孩子越不睡。 一定先要明白這件事， 孩子的吃飯睡覺是我們不能控制的。 所以千萬不要企圖通過“教訓”孩子的方式讓孩子晚上早點睡， 這只會讓孩子對入睡愈發反感。

這個思想覺悟的建立特別重要， 最怕的不是孩子不肯早睡， 畢竟睡眠也是一種可以訓練的能力， 最怕的是孩子把很多負面情緒和睡眠聯繫在一起了。 行為的改變很容易， 心結一旦建立就很難解開， 需要花費的時間和精力遠遠要多得多。

兩個前提， 規律作息， 放電充分

晚上要規律睡眠的一個前提就是孩子白天是規律作息的， 特別是午睡安排合理。 一般而言， 中午的午睡不要超過3小時。 如果孩子還有傍晚小覺的習慣， 那要注意小覺和晚上入睡時間不能太接近， 時間也要保持在1小時以內。

另外一個前提更是需要提醒大家的， 白天需要保證孩子的活動量， 特別是冬天到了很多孩子的室外活動時間被壓縮了，

放電不充分， 自然也就影響了晚上的睡眠時間。

三個方法：1、全家的安靜時間

入睡是需要培養感覺的， 因此入睡前的半小時， 應該是慢慢安靜下來的時間。 不再有電視和音樂了， 大家說話都小聲了， 和孩子玩的遊戲也不要那麼“激烈”了， 這一切都在培養睡覺的感覺。

很多家庭， 一方面希望孩子早睡， 但另一方面， 屋裡大人們還在興高采烈地侃大山看電視， 那自然孩子也會被感染， 會興奮， 就不願意早睡了。 習慣培養的最初就是需要一點點“犧牲”的， 當時我在培養小D早睡習慣時， 家裡從吃晚飯開始就逐漸進入“安靜時間”了。

2、讓孩子參與到睡眠程式

“睡眠程式”， 很多媽媽應該不陌生了吧。 如果你還沒有開始建立， 強烈建議你可以使用起來。

結合自己孩子的情況， 把每天睡覺之前需要做的事情都寫下來， 關鍵是要保證每晚都是按照這樣的順序進行。

這是我當時在網上找的一個模版， 我一開始就是按照這個順序開始的。 列印出來貼在牆上， 方便提醒自己。 要想孩子養成好的入睡習慣， 那就要堅持每天做同樣的事情。 這是最基本的睡眠程式的建立， 建議從孩子3、4個月就可以開始了。

孩子是不斷長大變化的， 即使一開始成功建立了睡眠程式的媽媽也會發現， 好多孩子1歲後會出現反復。 小D大概在18個月的時候， 又出現了晚上不想睡覺的情況。 這時， 我就讓她參與到睡眠程式中。

我是屬於“笨手媽媽”， 就是把上面這樣的表格列印出來塑封好， 然後準備一個可水洗馬克筆。

每天臨睡前， 我會拿著這張紙告訴小D， “我們要準備睡覺了。 睡覺前小D有很多工需要完成， 每完成一個小D需要打個勾， 看我們今天能不能一一把任務都挑戰完成!”

之後， 我們每完成一個任務我就會讓小D去打勾， 那時她握筆還不是那麼穩， 有時塗不准， 都沒有關係。 我需要建立的是“她在挑戰一系列任務”的感覺， 這時睡前的準備工作就變成了一個遊戲， 就不再會有拖拉不配合的戰爭了。

這方面國外媽媽真的有很多特別棒的點子， 我網上搜了一些圖片給“手巧”的媽媽們參考一下。

這個是和我們使用的類似的“高級版”， 放在了一個相框裡定在牆上

這位元媽媽把睡眠程式變成了一輛火車， 上面放了不乾膠，

孩子每完成一項任務， 就可以自己去關閉那一頁， 最終完成一輛火車。

對於繪畫水準不是那麼高的媽媽們， 可以參考下面這個版本。 圖片只要網上搜一下就可以了。 黑黑的那些是可以粘貼的磁條。 (下面這個例子是早上的程式， 大家參考思路)

像這種顏值更高的， 很多國外網站都是可以付費定制的， 下面這個售價是20美金。 每個程式任務都是用塑封封好， 然後背面貼的是魔術貼。

說實話， 20美金不便宜啊， 上面這個完全可以自行在家做的。 我按照這個思路給小D做過一個唱歌板。 大家也可以參考我的這個板的思路做一個， 網上去找一些睡前活動的圖片， 每張小圖片塑封一下， 然後買一些魔術貼， 就可以完成了。

舉了那麼多例子， 並不是在教大家手工勞動，而是想讓大家明白，如何讓孩子參與到睡眠程式中。很多時候，孩子不願意睡覺的情緒是從睡前洗澡刷牙開始的，他們越抵觸，我們越強迫，就更加讓他們覺得“這不是他們的事”。

這麼一個小小的改變，讓孩子她意識到“這是我的事”，一旦有了這樣的“主人翁精神”，孩子對於睡覺這件事的配合度就會高很多。

3、為第二天做準備

開始上托兒所/幼稚園的孩子，還有一個挺有效的方式就是讓孩子動手參與第二天的準備(當然這麼做的前提是，孩子對於第二天上學是期待的，不然只能適得其反)。我和小D現在每晚進行睡眠程式之前，都會多增加一項，就是一起準備第二天要穿的衣服和整理小D上學用的書包。

這個準備工作也是讓孩子對自己的事進行掌控，提高他們的配合度。這也是給予了孩子一個提醒，睡覺是為了第二天醒來做準備。很多不愛早睡的孩子，很多時候和我們成人一樣的，就是捨不得，怕錯過精彩的“幾十億”。有了這個小暗示，就把“不捨得睡覺”變成了“期待第二天的到來”。

很多時候，孩子的不想早睡是捨不得和我們分開，而我們常常一心只想解決事情而忽略了自己著急暴躁的情緒。上面分享的這些方法最妙的是，它幫助我們關注如何帶著孩子完成這些任務，沒有了目標這件事，我們更容易心平氣和。而因為我們是一心一意不帶功利地陪伴，孩子也能感受到我們的愛，會更加滿足。

孩子晚上到底幾點睡，每家情況一定都不同，不必強求統一。但如何讓孩子愉快地去睡覺，卻是我們每個父母都該做到的。睡前最好的禮物，就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡。

並不是在教大家手工勞動，而是想讓大家明白，如何讓孩子參與到睡眠程式中。很多時候，孩子不願意睡覺的情緒是從睡前洗澡刷牙開始的，他們越抵觸，我們越強迫，就更加讓他們覺得“這不是他們的事”。

這麼一個小小的改變，讓孩子她意識到“這是我的事”，一旦有了這樣的“主人翁精神”，孩子對於睡覺這件事的配合度就會高很多。

3、為第二天做準備

開始上托兒所/幼稚園的孩子，還有一個挺有效的方式就是讓孩子動手參與第二天的準備(當然這麼做的前提是，孩子對於第二天上學是期待的，不然只能適得其反)。我和小D現在每晚進行睡眠程式之前，都會多增加一項，就是一起準備第二天要穿的衣服和整理小D上學用的書包。

這個準備工作也是讓孩子對自己的事進行掌控，提高他們的配合度。這也是給予了孩子一個提醒，睡覺是為了第二天醒來做準備。很多不愛早睡的孩子，很多時候和我們成人一樣的，就是捨不得，怕錯過精彩的“幾十億”。有了這個小暗示，就把“不捨得睡覺”變成了“期待第二天的到來”。

很多時候，孩子的不想早睡是捨不得和我們分開，而我們常常一心只想解決事情而忽略了自己著急暴躁的情緒。上面分享的這些方法最妙的是，它幫助我們關注如何帶著孩子完成這些任務，沒有了目標這件事，我們更容易心平氣和。而因為我們是一心一意不帶功利地陪伴，孩子也能感受到我們的愛，會更加滿足。

孩子晚上到底幾點睡，每家情況一定都不同，不必強求統一。但如何讓孩子愉快地去睡覺，卻是我們每個父母都該做到的。睡前最好的禮物，就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡。