很多人因為睡得晚， 或者因為饞， 就會特別想吃東西。 那麼， 睡前食物有哪些該吃不該吃的講究， 你都知道嗎?7月6日， 衛生部12320工作領導小組辦公室官方微信發佈提醒， 睡前怎麼吃你得看過來。
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關注一、哪些人會被建議睡前吃一頓?
過於瘦弱體質者
身體過於瘦弱， 常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。 睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況， 提高體重基數。 睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等症狀。 油膩食物也常常不利於消化， 同樣不推薦。
生長發育期的多數人
多數生長發育期的人， 無論男女， 都需要消耗大量的蛋白質。 夜間會有接近10小時不能進食;如果晚上6點吃晚餐， 早晨7點吃早晨， 則有13小時不能進食;如果“過午不食”， 那麼每天近19小時不進食。 但蛋白質不能像糖類和脂肪那樣大量儲存， 消化過程幾個小時結束後，
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愛好健身達人大眾
健身大眾時刻都不應該饑餓(無論男女)。 晚餐後如果不加餐， 那麼晚6點~早6點， 這十多小時的蛋白質缺乏會讓你事倍功半。
健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。 最受歡迎的一般是酪蛋白類， 睡前吃10~30g左右酪蛋白， 大約可以消化到第二天天亮。 酪蛋白主要存在於牛奶、優酪乳、以及各類乳製品中。
有運動習慣的年輕人
每天運動不僅會消耗能量， 對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。 睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候， 不宜整夜饑餓， 建議睡前1~3小時吃一點東西， 不要太多就好。
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關注二、哪些人會被建議睡前不吃東西?
體重虛高的肥胖者
肥胖者不同于重量級運動員， 是指體重虛高、脂肪很多的普通人。 這類人在進入中老年後面臨更大的健康風險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。 肥胖者平均飲食常常高於普通人平均水準，
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正在生長的肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣， 因為小孩的自製力往往不如成年人， 往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。 較少運動的年輕女性
較少運動的女性
擁有極少的基礎代謝， 屬於易胖體質， 晚上吃一點都是有可能胖的。 不同于運動人群可以耐受多餘熱量， 極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。 所以推薦睡前3小時都不吃， 有利於保持身材。
而較少運動的男性， 常常仍有高一些的基礎代謝， 對食物熱量相對更能承受。 但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類， 過度飲食。 要注意減少此類飲食，
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這些東西睡前不該吃：重口味的東西， 大量的牛奶或花草茶， 甜食， 油膩的東西， 酒類。
睡前要注意， 湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。 雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上上床睡覺， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議還是在吃完宵夜2-3小時後才上床睡覺吧。
孕婦吃宵夜好嗎?
有些孕婦認為懷孕要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。所以，孕婦能不吃宵夜儘量不要吃!
孕媽吃夜宵有哪些危害?
晚上熬夜肯定會感到肚子餓，就覺得晚上吃夜宵沒什麼大不了的。殊不知，在晚上吃了夜宵不僅會影響睡眠，還會導致肥胖呢!那孕媽在晚上吃夜宵有哪些危害呢?
危害1.影響睡眠品質
根據人的生理變化，夜晚都是身體的休息時間。但是若在這時，孕媽還打算吃點東西來填飽肚子的話。則就易增加腸胃道的負擔，這會讓孕媽們的腸胃在夜間還要進行工作，無法進行休息。久而久之，就會影響到孕婦的睡眠品質。所以，孕媽們在晚上還是早點睡吧!這樣就不會因為饑餓再吃夜宵啦!
危害2.導致肥胖
在晚上吃東西，易導致肥胖。因為在晚上身體的代謝率會下降，熱量消耗也逐漸變少。這時吃東西則易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，導致無法快速消化，久而久之就會引發肥胖。在孕期可要嚴格控制好體重哦!若母體過胖，就會導致產後恢復能力也變差哦!這樣就會出現身材走樣的情況呢!
危害3.易患結石
若在孕期患上結石，那可是很麻煩的哦!人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣，但是若在晚上進食，當排鈣高峰期到來時，早已上床入睡。這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中，不能及時排除體外，導致尿中的鈣不斷增加，最後沉積下來，形成了結石。
提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓，還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打電腦，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。
孕婦吃宵夜好嗎?
有些孕婦認為懷孕要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。所以，孕婦能不吃宵夜儘量不要吃!
孕媽吃夜宵有哪些危害?
晚上熬夜肯定會感到肚子餓，就覺得晚上吃夜宵沒什麼大不了的。殊不知，在晚上吃了夜宵不僅會影響睡眠，還會導致肥胖呢!那孕媽在晚上吃夜宵有哪些危害呢?
危害1.影響睡眠品質
根據人的生理變化，夜晚都是身體的休息時間。但是若在這時，孕媽還打算吃點東西來填飽肚子的話。則就易增加腸胃道的負擔，這會讓孕媽們的腸胃在夜間還要進行工作，無法進行休息。久而久之，就會影響到孕婦的睡眠品質。所以，孕媽們在晚上還是早點睡吧!這樣就不會因為饑餓再吃夜宵啦!
危害2.導致肥胖
在晚上吃東西，易導致肥胖。因為在晚上身體的代謝率會下降，熱量消耗也逐漸變少。這時吃東西則易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，導致無法快速消化，久而久之就會引發肥胖。在孕期可要嚴格控制好體重哦!若母體過胖，就會導致產後恢復能力也變差哦!這樣就會出現身材走樣的情況呢!
危害3.易患結石
若在孕期患上結石，那可是很麻煩的哦!人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣，但是若在晚上進食，當排鈣高峰期到來時，早已上床入睡。這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中，不能及時排除體外，導致尿中的鈣不斷增加，最後沉積下來，形成了結石。
提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓，還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打電腦，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。