晚上運動死得早？ 什麼時候運動最好？

白天上班， 下班後風風火火回家做飯、帶孩子， 剛有點兒自由活動的時間打算出門運動運動， 又看到微信圈子裡瘋傳， 晚上鍛煉等於慢性自殺！這叫人該如何是好？

古人養生VS現代人鍛煉

很多人都這麼問， 晚上究竟能不能運動？我回答說：古人的話多半有道理， 但我們一定要用歷史唯物主義的精神， 還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。 古人生活艱苦， 他們的交通完全靠走， 家務完全靠手， 種田養豬砍柴挑水， 哪個都是相當辛苦的體力勞動。 即便每天不刻意運動， 身體的活動量也會非常大，

所以晚上要好好休息。 再說， 普通勞動者經常食不果腹， 晚上能吃飽飯就不錯， 餓著肚子入睡的也不在少數， 當然不必再額外耗費體能。

但現代人則完全不同。 從早上到下午， 一整天都在辦公室裡坐著不動。 晚上好容易有點自由支配的時間， 還不適當活動一下？再說， 如今人們的食物極大豐富， 晚上又是一天中最為豐盛的一餐， 難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視， 會更有利於健康麼？

什麼時候運動最好？

如果非要說什麼時候運動最好， 按我所看到的不全面資料， 早上似乎是不錯的選擇。 有研究顯示， 受試者吃熱量脂肪較多的食物， 那麼同樣的運動量， 在早上做的時候， 和其他時間運動相比， 抑制一天當中血脂上升的效果更好。

說到這裡， 很多人就會說：你看， 這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生髮”的時候， 應當早上運動啊！

的確， 早上起來之後， 人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來， 如果能適當活動一下， 有利於提升代謝率， 改善血液迴圈。 早上運動， 就意味著要早起， 而早起的前提是早睡。 早睡早起， 生活規律， 本來就有利於健康。 但是， 這些並不能證明， 其他時間運動就一定有害。 因為即便下午或晚上運動， 對控制血脂來說， 也比不運動好。 增加身體活動， 哪怕是在晚上， 和成天坐著不動比， 必然有利於減少肥胖， 有利於控制血糖和血脂。

想鍛煉， 永遠都不晚

還有人說， 晚上運動之後容易睡不著。 這個可以自己反思一下， 是運動量過大了，

還是運動時間太晚了， 還是運動方式選擇得不太合適。 一般來說， 晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動， 而應做單調一點的運動。 比如快走、慢跑之類， 很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。 需要注意的是， 晚上的運動量要適度， 強度要循序漸進， 運動到全身舒適通暢的狀態就好， 別讓自己運動之後疲憊不堪。 睡前一小時最好就不做運動了。 也別忘記， 運動是一種放鬆， 而不能當成又一個任務壓力。 如果身體不適， 或者過度疲勞困倦， 就不要勉強自己去運動， 先睡好休息好， 第二天再運動也不遲。

其實， 無論早上還是晚上， 運動之後的效果好不好， 用不著誰指手畫腳， 身體自然會告訴你。 如果運動後身體舒暢， 睡眠香甜，

第二天神清氣爽精神好， 就說明身體喜歡這種做法。 如果第二天疲勞乏力， 精神萎靡， 就是運動不當。 至於具體選擇什麼時間和方法， 可以諮詢健身專家， 但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。 如果你不能長期做到， 無論多麼完美， 都沒有意義。 如果用白天沒時間， 晚上又不能運動的傳說來縱容自己的惰性， 那就繼續懶著吧， 肥著吧。