晚孕期是一個非常關鍵的時期， 其實這個時期也是可以進行適量運動的。
到了孕晚期， 在醫生的允許下， 孕婦可以堅持運動。 一些孕婦體操不僅對準媽媽的健康非常重要， 使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩， 而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
晚孕期由於身體的負擔越來越沉重， 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生， 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習， 這樣可有效緩解腰背酸痛， 增強腹肌張力， 並拉伸髖、腿， 為分娩做好準備。 安全小提醒： 有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。
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伸展練習一 動作要領： 腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。
伸展練習二 動作要領一： 手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。 動作要領二： 呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重複5-8次。
伸展練習三 動作要領： 兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。
伸展練習四 動作要領： 分腿站立， 一手扶椅面， 體側伸展， 保持15秒，
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伸展練習五 動作要領： 站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。
小編點評：到了晚孕期， 寶寶已經準備出生了， 但是准媽媽也不是只是一味坐下來待產。 晚孕期在醫生指導下的適量運動可以促進分娩， 減輕分娩的痛苦。 准媽媽在家可以嘗試以上幾種運動。
