晚餐吃得少並不適合兒童

長期以來， “晚餐吃少”已被人們奉為經驗之談。 其實， 這種說法應根據具體情況而定， 不能一概而論。 對於成人尤其是老年人或肥胖的人來說， 這種說法是有一定科學道理的。 然而對於兒童就另當別論了。

兒童的胃腸功能尚未發育完全， 胃容量較少， 食物在胃內停留三四個小時就被“排空”了;另外， 兒童肝臟中儲存的糖原不多， 耐受饑餓的能力也較差。 而晚餐與第二天的早餐相隔10多個小時， 如果用成人的標準來限制孩子的飲食， 恐怕沒到夜裡上床睡覺， 孩子就會感到饑餓了。

更要注意的是， 兒童正處於體格和智力生長發育的旺盛時期，

其所獲得的營養不僅要用於維持日常的活動， 還要滿足生長發育的需要。 而這種發育通常都會在夜間睡覺時發生。 因此晚餐吃得太少， 就無法滿足孩子夜間生長的需要。 這樣長期下來， 其生長發育必然會受到影響， 出現不長個、消瘦、營養不良的表現， 同時還會影響腦發育和學習。

所以， 孩子的晚餐要吃飽、吃好。 一般來說， 晚餐提供的熱量應占全天總熱量的30%， 少吃肥肉、油炸食品等高脂類食物或不易消化的食物， 而以富含澱粉、蛋白質、粗纖維和維生素的食物為最佳。 這樣既幫助消化， 防止便秘， 又能供給身體所需的營養物質和微量元素。

兒童晚餐還要因人而異， 對那些身體較瘦弱的孩子，

家長絕對不能限制;但若孩子已經超重或肥胖， 則應堅持“晚餐吃少”的原則。 這裡所謂的“少”是指熱量少， 並不是數量少， 即少吃脂肪、糖、澱粉高的食物;多吃些蛋白質豐富的食物和蔬菜、水果等。 對於晚上常感到饑餓的孩子， 可適量加餐， 但不要吃太飽， 比如喝杯牛奶就可以， 既能緩解饑餓感， 也有助於夜間睡眠。 此外， 加餐的時間距睡覺時間最好不短於一小時。

(來自：39健康網)