晨起敲敲背，有效緩解疲勞

有些人在醒來以後， 會感覺腰部酸痛， 這可能與睡覺姿勢有關。 如果腰椎經常在沒有得到完全放鬆的情況下就緊接著工作， 很容易加重其疲勞和疼痛感， 長久會對腰椎形成損傷。

正確的做法是， 早晨醒來讓身體左側和右側交替側躺， 左手和右手握成空拳後， 用拇指和食指一側垂直交替著敲打自己的腰部， 或用雙手手指揉捏腰部肌肉。 特別是位於脊柱兩側的腰背肌， 最容易勞損， 應重點按摩。 敲打時， 要注意所用的力度， 不要太輕也不能太重。 有些人腰背部的肌肉較硬(可能是和肌肉緊張有關)，

在敲打時， 還應特別注意， 拳頭不應總停留在一個部位。 應該不斷地移動著敲打， 每個部位每次停留敲打10次左右， 再移到其他位置， 反復迴圈5至10分鐘， 即可緩解整個腰背部肌肉群的疲勞和緊張。

不僅要在早晨醒來注意護腰， 日常生活中， 人們也應該經常抽空敲打一下自己的腰背， 以及時緩解腰肌疲勞， 減少腰部疾病的發生。