暑期對症選擇運動 輕鬆矯正孩子體形

每年暑期， 都是孩子運動撒歡的最好時機， 很多家長也會給孩子報一些運動類的興趣班。 骨科專家提醒， 如果平時孩子就有駝背、扁平足、高低肩、走路外八字/內八字、脊柱側彎等不良姿勢或毛病， 不妨對症選擇適合的運動， 在強身健體的同時， 還能糾正孩子的不良姿勢， 借此矯正體形。

駝背：推薦蛙泳、仰泳、武術、跆拳道等運動

王楚懷介紹， 駝背看似只是影響孩子“形體美觀”， 如果長期得不到矯正， 有造成結構性駝背的可能， 甚至引起頸椎、腰椎同時出現問題。 因此， 家長最好趁暑假到醫院接受診查、評估及矯正性治療。

孩子們在康復訓練師的指導下， 利用康復器材或徒手的醫療體操， 來強化背部肌肉群的力量， 尤其是後伸運動有助於矯正駝背。

除矯正訓練外， 家長可以鼓勵孩子多去游泳， 仰泳和蛙泳對矯正駝背效果尤其好。 因為仰泳和蛙泳的動作特點， 可以使孩子的脊背往後伸展， 強化背部肌肉群的力量。 此外， 從臨床觀察看， 駝背的孩子以小學生居多， 這個年齡段的孩子骨骼還比較細嫩、肌肉力量也不足， 身材瘦弱、單薄的孩子尤甚， 因此發生駝背的概率更高。 這些孩子還可以多進行一些力量型運動， 如武術、跆拳道等。

高低肩：推薦游泳、跑步、乒乓球、羽毛球等運動

王楚懷指出， 如果家長發現孩子有高低肩問題，

一定要帶孩子到醫院就醫， 因為引起高低肩的原因很多， 如長短腿、骨盆傾斜、脊柱側彎等問題均可表現為高低肩， 需要進行有針對性的矯治。 不同原因的高低肩， 矯正方法差異很大， 盲目矯正， 反而可能加重病情。

有高低肩問題的孩子進行羽毛球、乒乓球等單側肢體運動時一定要慎重， 最好在康復師的指導下， 多用肌肉弱勢的一側肢體進行運動， 達到強化弱勢肌肉、使身體平衡的目的。 如果不能得到專業指導， 那麼最好選擇對稱性運動， 如游泳、跑步。

另外， 家長還可以指導孩子做“飛燕式”、“拱橋式”動作， 有助於平衡肌肉， 預防高低肩的發生。

外八字/內八字：推薦走雙直線、舞蹈等運動

“走路就能把外八、內八的步態矯正。 ”王楚懷提到。

但他說的走路不是一般的隨便走路， 而是在專業人員指導下進行的步態訓練， 通常需配合穿戴專業定制的足踝矯形鞋墊。 在家裡， 可按要求在地上畫兩條線， 提醒原本走路內八字的孩子在走路時， 足尖有意識地往外靠或使腳尖保持線上外， 外八字腳的矯正則反之。

王楚懷解釋， 出現外八字或內八字， 與孩子腿部、腳部內外側的肌力不均衡有密切關係。 同時， 由於不良的走路姿勢使錯誤動作不斷重複， 在大腦中形成記憶所導致。 所以， 反復的訓練則通過正確的動作不斷重複， 在大腦中形成新的記憶， 從而起到矯正的效果， 並形成新的走路習慣。 同時配合使用量身定做的矯形鞋墊很重要， 尤其孩子尚幼未能配合主動訓練時，

更應儘量穿戴使用， 這樣能更有效地調整足踝生物力學， 糾正步態的效果更好。

王楚懷還提醒說， 走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞。 因為芭蕾舞特有的動作可能會使肌肉骨架發育未成熟的孩子受其影響， 使足尖受力過大， 外八字加重。 但這並不意味著孩子不能跳舞， 家長可以讓孩子到比較專業的培訓機構， 由專業的舞蹈老師根據孩子的體型和姿勢特點來選擇適合的舞蹈類型。

扁平足：推薦赤足沙灘運動、足底遊戲等運動

有的家長自己本身是扁平足， 知道扁平足的人不適宜長時間走路和彈跳， 否則易發生損傷。 當他們得知自己的孩子也有扁平足後， 生怕運動帶來的傷害， 就限制孩子的運動。

王楚懷指出， 這種做法是不對的。 孩子與成人不同， 在進行矯正的同時， 應鼓勵孩子參加各種運動， 不要進行限制。

在矯正扁平足時， 可以讓孩子光著腳在沙灘上行走， 沙灘排球、沙灘足球均可。 沙灘表面凹凸不平又充滿變化， 人走上去比較吃力， 這樣就可以使得足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉， 增強肌肉的力量， 有助於維持正常的足弓。 此外， 家長還可以引導孩子赤足玩一些遊戲， 如用腳趾夾彈球、滾圓軸等， 有助於改善扁平足。

脊柱側彎：推薦蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等對稱性運動

引起脊柱側彎的原因很多， 由於平時的不良習慣如寫字姿勢不端正引起的姿勢性脊柱側彎占了不小比例。 王楚懷介紹， 輕度的脊柱側彎可以通過醫療體操和平時鍛煉矯正， 中度脊柱側彎就要佩戴矯形器，嚴重者就要進行手術了，但是不論在哪種情況下，平時的鍛煉和姿勢糾正是貫穿始終的。

脊柱側彎的孩子接受專業的矯正訓練是有意識地伸拉過度收縮的肌肉，同時對較弱一側的肌肉進行強化訓練，最終達到脊柱兩側肌肉的對稱、平衡。平時的運動最好選擇對稱性運動，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，以利於保持肌肉對稱性平衡。避免選擇非對稱性運動，如打羽毛球、乒乓球等。

中度脊柱側彎就要佩戴矯形器，嚴重者就要進行手術了，但是不論在哪種情況下，平時的鍛煉和姿勢糾正是貫穿始終的。

脊柱側彎的孩子接受專業的矯正訓練是有意識地伸拉過度收縮的肌肉，同時對較弱一側的肌肉進行強化訓練，最終達到脊柱兩側肌肉的對稱、平衡。平時的運動最好選擇對稱性運動，如蛙泳、仰臥起坐、俯臥撐、體操等，以利於保持肌肉對稱性平衡。避免選擇非對稱性運動，如打羽毛球、乒乓球等。