暫時和孩子分離，家長也會有焦慮症？

在父母和孩子的相處關係中， 說到分離焦慮， 習慣上都會先想到孩子的焦慮情緒。 而事實上， 孩子的焦慮總是離不開父母的影響。 在需要暫時與孩子分別時， 父母並不會比孩子更輕鬆， 那我們要如何處理好和孩子的分離焦慮呢？

焦慮來自無法停止的胡思亂想

幻想一：與寶寶心靈相通

寶寶一歲多的時候， 我正在外地出差， 當晚吃飯時， 筷子無緣無故一拿起來就斷了， 之後一直覺得心緒不寧。 回到家， 就看到孩子頭上包著紗布， 一問才知道就是我出差的那晚在樓梯上摔倒的， 怪不得當時我一直覺得不舒服。

莉莉媽

焦慮來源：經歷十月懷胎和初生階段和孩子的朝夕相對， 許多回歸職場的母親面對暫時的分別， 都會承受或多或少的壓力。 當這種精神負擔無法排解的時候， 就會變得疑神疑鬼， 不能接受和寶寶相關的一切不可知情況。

緩解方法：在需要分離前， 儘早做好心理準備工作， 減輕情緒上的負擔。

與其他監護人交接好：家長的焦慮來源於寶寶的情況不可知， 所以家長需要對暫時的照顧者給予足夠的信任和溝通， 能夠及時掌握寶寶的情況， 避免胡亂猜疑。

分離的練習：平時家長可以先在家裡， 短時間、近距離地進行分離試練， 譬如和寶寶暫時待在不同的房間， 安排一段時間專心做自己的工作。 這樣的練習，

可以幫助父母更從容地面對現實的分離。

幻想二：別人都不可信

上班之後， 寶寶都給阿姨帶的， 但我實在不放心， 於是有時會讓婆婆幫忙過去看一下， 總覺得要是家裡面沒有人， 阿姨可能不會盡心。 倩兒媽

焦慮來源：擔心別人無法像自己家人一樣用心照顧孩子， 在照顧孩子的心願和分離的現實下變得疑心重重， 無法信任他人。

緩解方法：直面事實， 暫時與寶寶分別是無可避免的事實， 在此情況下， 解決的方法是選擇一位能力最好、最值得信賴的照顧者。

保姆試用期：挑選合適的保姆不是一朝一夕的事， 在適應新保姆時， 最好提前告知自己對孩子的照顧習慣和教育方式。 另外， 在適應前期應該儘量留在保姆和孩子身邊，

觀察保姆的工作方式是否適合自己和孩子， 及早達成共識才能放心交接工作。

幻想三：寶寶更需要我照顧

產假復工之後， 我也幫寶寶停了母乳， 每次回家看到寶寶可憐巴巴的表情， 我都感到非常內疚。 如果不是經濟原因， 我也希望能夠全職在家照顧孩子。 木子媽

焦慮來源：既要顧及工作、又要照顧孩子， 家長在兩者之間疲於奔命。 在兩邊都不能好好顧及時， 父母就容易對孩子產生內疚情緒；而工作上的積極性可能會被削弱， 但卻容易以孩子來作為理由。

緩解方法：要減輕對寶寶的內疚感， 以及工作中的失落感， 家長需要調整自己和寶寶的相處方式， 在工作和孩子相處之間找到平衡點。

重新調整相處模式：讓寶寶習慣和你分離的節奏，

可以提早進行分離練習。 如在上午是工作時間， 下午和晚上是親子時間。 提前給寶寶做心理準備， 讓他能適應家長不在身邊的時間， 或提前與其他照顧者熟悉。 而作為家長也可以利用這種聯繫， 調整自己的狀態， 能夠快速融入工作環境中。

在生活中找回自我：照顧孩子儘管很重要， 但對個人來說看顧孩子並不是生活的全部。 逐漸與孩子分離時， 家長需要重新召回自己的生活， 與伴侶與家人的相處時間；自我進修或放鬆的悠閒時間；或者與三五好友組織活動， 交流感情等， 都是讓受困於分離焦慮的家長， 重新回到正常生活的積極嘗試。

可以傳染的焦慮

有時， 家長為了避免影響孩子， 習慣將情緒放在心底，

自己默默承受。 而事實上， 許多研究和例子都反映， 如家長受到焦慮情緒影響， 孩子也可以敏感地覺察出來。 而在焦慮環境下長大的孩子， 會比其他孩子更容易感到焦慮和不安！

所以， 愛寶寶要先愛惜自己。 當焦慮的產生時， 與其強逼自己去壓抑情緒， 不如讓情緒用合理的方式紓解出來。 而只有在直面壓力的根源， 才能讓我們積極地尋求解決之道。