暴走也能減肥 你知道怎樣暴走減肥嗎

暴走其實不是一種減肥方法， 而是一種運動的方式。 但是這種極限運動也是可以給自己的身體進行一次鍛煉哦。 現在就來看看要怎樣給自己進行一次暴走吧。

“殘酷到底”的精神

暴走， 是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。 它也是極限運動的一種， 挑戰著人們的心理素質和身體素質。 具體方法是， 選定一條路線， 沿著路線徒步行走， 時間由一日到數日不等。

對於資深的暴走一族來說， 以十天八天為一個週期是家常便飯。 在行走過程中， 一般平均每小時休息十分鐘， 山路每三十分鐘休息十分鐘。

他們通常選擇人跡罕至的線路， 去發掘常規旅遊團看不到的美景。 “無限風光在險峰。 ”由於條件艱苦， 暴走一族除了要克服不利的客觀條件， 到最後體力透支時全憑意志力， 以激發自己的潛能。 這種“殘酷到底”， 把體能逼到極限， 甚至可能面臨生命危險的過程， 正是暴走一族甘之若飴的所在， 也是讓很多人不解的原因。

都市人減壓之選

相比去野外暴走， 城市暴走開始被大眾所接受和效仿。 不需要特別的裝備， 一雙好鞋再加一瓶水， 穿行於大街小巷， 走到渾身冒汗， 怎一個爽字。

暴走的健身作用相當明顯。 首先是讓身體更年輕， 暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢， 對於身體器官有著積極的維護作用， 讓我們看上去更年輕。

其次是啟動身體免疫力， 能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力， 甚至更好地防止癌症的發生。 最讓女性☆禁☆感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性， 如每天進行一個小時的暴走， 能夠消耗300到550卡路里。

很多年輕人選擇暴走， 還因為它能釋放壓力。 有研究證明， 暴走具有極為明顯的抗憂鬱症功效， 有時甚至比一般的心理治療更為有效。 在一些網路論壇上， 經常可以看到“覓暴走同道”的帖子。

暴走也減肥

三周暴走漸進表

如果想以暴走健身， 那必須有個循序漸進的過程。 如果沒有任何準備就進行高強度的運動， 可能對身體臟器造成損害。

第一周 熟練技巧 在開始步行鍛煉之前， 要以比平時速度慢的步伐，

走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身練習。 可以走直線， 練習沿一條虛構的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。 再練習交叉步行， 仍然利用這條想像中的線， 通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

第二周 間隔訓練 階梯練習。 最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米， 然後慢慢減速， 直到心率恢復正常。 接下來， 用最快的速度走完400米， 然後逐漸慢下來， 直到心率恢復正常。 重複這個步驟， 將距離拉長到600米， 然後是800米。

第三周 消耗熱量 交替間隔步行。 在5分鐘的熱身之後， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然後再以快速走完4公里， 再以常速行走10分鐘。

翻花樣適宜是“酷”

運動是為了愉悅心情， 增加一些新元素， 苦兮兮的暴走也能變得有情趣。

寵物暴走頗能迎合寵物一族。 只要天暴走時帶上你的寵物狗， 由它在前面領跑， 你想不加快腳步都難。 春雨淅瀝瀝， 在毛毛雨中暴走， 不但空氣清新， 而且有利於大腦由緊張趨於平靜， 達到精神調節作用。 陽光暴走可能更受男性喜愛， 通過光照增強人體新陳代謝， 還能曬出健康的膚皮。 音樂暴走則可以根據心情選擇不同的音樂陪伴， 為單調的城市路途添一抹亮色。 不過聽音樂時要注意來往的車輛， 最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

當暴走不再是少數人的極端行為， 它就是一項很酷的有氧運動。 一般一周兩至三次的規律運動， 堅持兩三個月後，

身體和精神狀態會大有改觀。 在強度不大的前提下， 中老年人也可以進行適當的長途步行。

小編總結：

不同的運動在不同的程度上都是可以給自己進行減肥的。 但是如果你也想給自己進行暴走一次的話， 要做好準備措施哦。 同時在剛開始的時候記得要根據自己的身體狀況來進行。