曬太陽補鈣 秋季寶寶怎麼曬

一天曬一小時， 維D就足夠

維生素D缺乏性佝僂病是嬰幼兒期常見的營養缺乏症， 一般人以為佝僂病是“缺鈣”， 這是錯誤的， 應為缺乏維生素D。 嬰幼兒期生長發育旺盛， 骨骼的生長發育迅速， 需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發育， 當維生素D缺乏時， 即可引起本病。

研究發現， 將嬰兒每天曬太陽1小時， 可產生400國際單位維生素D， 就已經能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了。 看來， 陽光是最好的維生素D“活化劑”， 孩子滿月後， 家長即可常抱孩子出戶外曬太陽。

怎麼曬太陽更補呢?

1、6~8點， 9~10點， 16~17點， 想曬隨時曬

秋冬季臭氧層出現季節性薄弱，

太陽光中的紫外線加強， 因此要注意選擇曬太陽的時段。 有三個時間段比較適合曬太陽：第一階段為上午6~8時， 這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰， 紫外線相對薄弱。 紅外線溫度較高， 對人體主要起溫熱作用， 可使身體發熱， 促進血液迴圈和新陳代謝；第二、三階段分別是上午9~10時， 和下午4~5時， 這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多， 是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收， 增強體質， 有利於促進骨骼正常鈣化。

2、戴頂帶沿帽， 為眼睛防曬

每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定， 要循序漸進， 可由十幾分鐘逐漸增加至1~2小時為宜， 或每次15~30分鐘，

每天數次。 也可曬一會兒、到蔭涼處休息一會兒。 此外， 給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的， 能保護視網膜， 特別是年齡特別小的寶寶， 毛髮較稀疏， 而且頭顱骨骨板薄， 對陽光中紫外線抵抗能力較差。

3、要曬太陽就別“防曬”

有的媽媽怕寶寶感冒， 給孩子戴著帽子、手套和口罩， 殊不知這樣曬太陽很難達到目的。 給寶寶曬太陽應根據當時的氣溫條件， 盡可能地暴露皮膚。 曬太陽時要注意摘掉圍巾和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。

寶寶補鈣食譜

1、絲瓜蝦皮豬肝湯

原料：絲瓜250克， 蝦皮30克， 豬肝50克， 蔥花、薑絲各適量， 食油少許。

DIY：1.將絲瓜去外棱， 洗淨， 剝兩半， 切成段， 再去瓜瓤；豬肝洗淨切片；蝦皮用水浸泡；2.起油鍋，

入薑絲、蔥花炒香， 再入豬肝， 略炒， 倒入蝦皮和適量清水， 燒沸後投入絲瓜， 再煮燉3～5分鐘即成。

特點：味道鮮美， 嬰幼兒愛吃。 對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用， 可防治佝僂病， 並有利牙齒發育。

2、蝦皮炒菠菜

原料：蝦皮10克， 菠菜400克， 植物油25克， 蔥、鹽適量。

DIY：1.將菠菜擇洗乾淨， 切成3釐米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡， 洗淨；2.將炒鍋置於火上， 放入油， 待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒；3.將菠菜放入， 一同煸炒幾下， 再放入食鹽等， 炒勻即可。

特點：此食譜含鈣336.3毫克， 適合於1～3歲的寶寶食用。 絲瓜蝦皮豬肝湯蝦皮中含鈣豐富， 每百克中含量高達2000毫克；豬肝含豐富的維生素D， 可促進鈣的吸收；絲瓜性涼有通絡作用。 合用可起到通絡行血、補鈣強骨之功效。

3、胡蘿蔔排骨湯

原料：胡蘿蔔、豬排骨各250～300克， 生薑2片， 料酒、鹽、蔥、味精各適量。 DIY：1.將胡蘿蔔、豬排骨洗淨， 切成塊；2.將鍋置中火上， 加水適量。 放入胡蘿蔔塊、排骨塊， 燉約2小時；3.將出鍋時， 調入料酒、鹽、薑、蔥， 再煮20分鐘即成。 4.可因寶寶的喜好添加其他作料， 如加入米醋， 湯中鈣質更易被吸收。

特點：豬骨肉香， 胡蘿蔔爛， 吃肉喝湯均鮮香適口。 對行動遲緩的寶寶、筋骨發育欠佳的寶寶都有療效。

99熱心醫生溫馨提示， 秋季是寶寶補鈣的黃金期， 除了多曬太陽外， 爸爸媽媽更要注意給寶寶補充營養， 特別是成長發育不可缺少的鈣。