更主動！生孩子是你自己的事

與減少醫療干預相對應的目前國際上圍產技術的潮流是回歸自然的“人性化分娩”， 比如分娩過程中增強產婦的主動性， 讓分娩的操作更科學， 產程更順暢， 產婦更輕鬆， 母子更健康。

主動分娩， 准媽媽產前必讀

不要覺得生產完全是醫生的事， 你的主動配合很重要。 子宮收縮的顯著特點是有節律性， 也就是說， 每次收縮後都有間歇， 每次疼痛都有緩解期， 掌握這一特點進行深呼吸可幫助自己放鬆鎮痛。 除此以外， 你還可以在產前掌握一些伸展、擴胸、瑜伽等運動知識， 諸如有節奏地移動、晃動骨盆。

深呼吸秘訣：每逢子宮收縮就做深呼吸運動， 直至一陣宮縮過後再恢復正常呼吸。

作用：深呼吸運動可以增加氧氣的吸入， 從而減輕子宮肌肉的疲勞， 並且轉移注意力， 保持鎮靜， 使子宮收縮既有力又協調。

主動分娩， 以下要點記心中

如果你想主動分娩， 掌握伸展、擴胸等運動很有益處， 其中有些活動方式來源於瑜伽功， 諸如有節奏地移動、晃動骨盆， 發出任意想要發出的聲音。 你不必掩飾自己， 隨意做任何喜歡做的事情。 如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。

第一產程的運動

在較長的第一產程時間裡， 活動有助於避免陷入一種姿勢。 採用緩慢、深呼吸對待每一次官縮， 並可在陪護和屋內傢俱幫助下支撐身體。 分娩助手同你一起輕輕地搖動、行走， 巧妙地適應宮縮節律。 這樣可以輕鬆呼吸、促進宮頸擴張。

叉腿站立， 雙膝略分開並微微彎曲會感覺好一些。 當宮縮時， 可以四處走走， 或倚住牆或你的陪護。 一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、牆壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。

如果腰痛， 你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁， 讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。

第二產程的活動

在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時， 骨盆底肌肉更易放鬆、延長和擴張。 為確保腹內肌鬆弛， 當你用力時， 應旋轉肩膀， 輕微移動腰部， 讓頭低下。 從其他人那裡得到幫助， 讓他們的體位、運動與你的自發用力相協調， 同時需要一個堅固的支撐物， 所有這些要強於使用一些儀器、設備。

許多孕婦把腳平放在地上， 這也是有效地用力和放鬆外☆禁☆陰的最佳體位。

如果選擇站蹲位元分娩， 則需要助手站在你的身後， 用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊， 因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。