更年期的女性更應該補充維生素

有些女性往往情緒多變， 常常為一些小事大動肝火， 總覺得氣兒不順。 到了更年期的女性， 脾氣暴躁的症狀更加明顯。 一般認為， 這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。

所以， 更年期需要多吃能補充雌激素的食物， 同時要注意合理飲食， 控制食量、減少糖分和鹽分攝入， 並且， 飲食能夠補充的維生素和鈣質有限， 還是要注意補充維生素和鈣製劑。
1、控制熱量 低鹽低脂飲食
更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250-400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加含鐵、鈣食物的攝入
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。 此外， 應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

鈣質的補充， 一方面可以扭轉不良情緒， 使人情緒容易保持穩定;另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態;同時鈣質還可以堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症， 更年期女性在注意飲食多攝取鈣質的同時， 也要適量補充鈣製劑， 已達到身體所需的水準， 同時還要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
3、維生素的補充至關重要

多吃富含B族維生素的食物， 維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

如果更年期女性經常出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等， 就不僅是需要飲食調節， 還要主動去補充維生素， 嚴重時甚至要求助於醫生。