一般而言,女性45~55歲左右,男性55~65歲左右為更年期.更年期的男性女性在飲食方面要注意什麼呢？哪些食物可以多吃？哪些食物要少吃呢？
飲食原則
更年期女性飲食要清淡,少吃肉類,多吃各種魚類.多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物.
適宜食物
1.主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等.
2.肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等.
3.蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等.
4.水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等.
5.烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇.
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飲食禁忌
1.忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.
2.忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯.
3.忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等.
4.要少飲酒、少吸煙,最好不飲烈性酒、不吸煙.因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響.
