最佳的補鈣時間推薦

一般情況下， 補鈣要盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物， 食物是最好的藥物， 而且沒有副作用， 比較安全。

其次， 如果攝取的食物不能夠滿足身體需要， 可以采用營養補充劑， 盡可能用天然食物做成的營養補充劑， 一般在飯后30分鐘至1小時服用最佳。

經常所謂的“晚上補鈣效果好”， 是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織， 這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。 所以， 為了確保體內的鈣指數更加穩定， 適合晚上補充鈣源。 但并不意味著是睡前補鈣， 而是要距離睡覺有一段的時間，

最好是睡前4～5個小時為佳。 注意晚餐不要吃得太晚， 如果您總是晚上九十點鐘才進晚餐， 或者進餐后再補充鈣劑， 而且很快就睡覺了， 長期這樣不但會誘發胃腸疾病， 而且很容易患尿路結石。 這是因為晚餐食物中的鈣質， 除了一部分鈣被小腸吸收利用之外， 另一部分就要進入泌尿道排出體外， 人的排鈣高峰常常是在餐后的4～5小時， 如果您晚餐吃得過晚， 當排鈣高峰到來時人已熟睡， 這樣， 尿液便會潴留在尿路中， 沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸就會擴大形成尿路結石。

通常認為蝦皮含鈣豐富， 物美價廉， 是很好的補鈣食品， 但是要注意， 因為蝦皮中含鈉很多， 對于患有高血壓、腎臟疾病的人， 就不宜采用蝦皮補鈣。

 
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