女性懷孕後適當運動有助於胎兒健康發育， 同時對準媽媽自己的健康也大有助益。 當然， 受孕後女性並不適合做長時間的劇烈運動， 所以不管是運動的時間也好， 還是運動強度也好， 准媽媽都需要把握好， 避免過度疲勞。 此外， 考慮到孕初三個月和孕晚期准媽媽身體的特殊性， 所以胎兒穩定發育的孕中期， 無疑成為了最佳運動期。
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孕中期， 准媽媽可以通過哪些運動來健身呢?
1.飯後散步
每天晚飯後， 准媽媽在准爸爸的陪伴之下在家附近散散步， 有助身心愉悅。 據有關研究專家， 女性懷孕後散步的好處很多， 可增強心血管功能， 還有助於胎兒大腦發育， 更能為順產打下好的基礎。
散步時准媽媽要穿合適的運動鞋或是休閒鞋， 最好是有人陪伴， 還可以聊聊天。 在冬季可以選擇陽光明媚的上午， 在夏季和秋季可選擇晚風徐徐的黃昏， 看看美麗的風景，
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2.游泳
游泳能起到全身性的運動， 在水的浮力作用之下， 也不需要消耗過多的體力， 尤其適合懷孕的女性。 游泳能起到改善心肺功能， 增加體力， 強身健體的作用。 如果是在冬季， 准媽媽們在有條件的情況之下可以到恒溫的游泳池游泳一下， 對健康很有好處。 但准媽媽一定要注意下水上岸時的保暖工作， 避免感冒。 此外， 也要注意其他安全問題， 如地面濕滑需防滑等等。
3.孕婦瑜伽
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懷孕後女性的運動專案相對減少， 尤其是一些動作較大， 需消耗大量體力的運動准媽咪們都不能做。 孕婦瑜伽是專門針對懷孕後的女性設計的相關動作， 有助於女性身體健康和日後生產， 適當練習效果很好。 尤其是對女性懷孕後腰酸背痛， 行動無力等有很好的改善效果。
不過， 媽咪們一定要注意的是， 練習時動作一定要慢， 輕緩練習， 每次不宜超過半個小時。 如果個人體力較好， 可以多練習一會兒， 覺得體力不支就不要強求，
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4.孕婦有氧操
很多婦幼保健機構都有公益的孕婦有氧操培訓， 只要媽咪們有時間都可以去參加。 有氧操有助於孕媽咪們增加心肺功能， 起到調整孕期體重， 提高免疫力， 預防感冒的作用。 准媽媽每次做十分鐘左右，