最佳選擇是散步

孕媽咪活動量宜小不宜大， 以免流產。 此時最佳選擇就是散步。 而散步的速度最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘。 孕媽咪散步要講姿勢， 肩膀不要出力， 胳膊稍微彎曲， 手輕輕握拳， 流暢地搖擺， 從腰部發力來移動腳步， 輕快地邁開大步走。 腳後跟著地， 用腳尖踢出去。 同時目視正前方， 縮下巴， 微挺胸略收腹。

孕中期加大運動量

胎兒著床已穩定， 孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。

游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身，

孕晚期做慢運動

此時孕媽咪應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

孕媽咪秋冬季節最佳運動

現在， 相信各位孕媽咪都有了初步的瞭解， 孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。 散步是整個孕期都可以進行的運動， 然而， 冬天室外較冷， 容易感冒， 雨雪後路較滑， 容易摔倒， 散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。

因此， 秋冬季節室外天氣不好的時候， 孕媽咪可以在家做做孕婦體操， 強度可根據個人的體質來定，

孕婦運動體操推薦

1、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3～5分鐘。

(1)坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

2、盤腿坐：

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

(1)在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3、扭動骨盆運動：

(1)仰臥在床， 兩腿與床成45度，

(2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

(3)左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。