早期多做有氧運動
像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。
中期加大運動量
這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。
但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動，
那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以遊
泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，
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後期慢做健身操
這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里／小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
孕婦要記得不能舉重， 因為它會用到腹部力量， 但舉啞鈴是另一回事。 它除了可以修飾你的雙臂曲線， 更重要的是肌力訓練， 減輕你手提東西時， 施予腹部與腰部的負擔。 首先， 你要選擇重量適中的啞鈴。 當你單手舉握一支啞鈴， 在胸前彎曲小手臂八下， 若是感到手臂微酸， 又不覺得吃力即可。
*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉鬆弛)， 非常非常有效喔！
*舉啞鈴時， 切記身體自然放鬆， 只有手臂施力， 量力而為。 可請教專業訓練員。
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要健康也要美麗
▲凱格爾運動
主要是練習陰☆禁☆道骨盆收縮， 一方面為生產做準備， 一方面也有助產後的復原。
1.平躺下來， 頭墊枕頭， 雙膝彎曲， 打開與肩同寬， 腳底平貼地面， 兩手平放在兩側。
2.緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8～10秒， 慢慢放鬆。
3.懷孕四個月後， 不適合平躺， 改為站立或坐下排尿時做， 一天至少25次。
