許多准媽媽都知道順產、自然分娩對於寶寶與自身身體的恢復都是比較好的。 但是， 分娩時的疼痛卻讓她們望而卻步。 那麼， 有沒有什麼辦法能夠減輕分娩時的疼痛呢？小編為你推薦， 最受孕媽們熱捧的減痛口訣和經驗媽媽們的減痛秘方。
最受孕媽熱捧的減痛口訣
推薦：最受孕媽熱捧的減痛口訣
母愛之所以被稱為最偉大的愛， 不僅是因為她的包容和無私， 更是因為她的付出和艱辛。
從艱苦的十月懷胎開始， 到痛並快樂著的分娩時刻， 當看到孩子呱呱落地的那一刹那， 幾乎每一個產婦都會流下淚水。
Advertisiment
那麼如何能讓這樣“古老”的分娩時刻， 運用先進的科學手段而不再痛苦不堪呢？
“面對”陰☆禁☆道分娩， 孕媽們往往都希望產程中疼痛能減輕。 而為了達到這樣的目的， 醫學專家研究了多種方法：硬膜外麻醉、導樂、水中分娩……
但是， 這些都是靠改變外部環境來創造輕鬆分娩的條件。 而呼吸法， 則是唯一的一種可以依靠自己的力量， 減少疼痛、順利生產的好辦法。 呼吸減痛法自我操作性強， 且明顯有效， 受到了孕媽咪的歡迎。
分娩時， 運用呼吸減痛口訣， 可減少藥物干擾， 主動控制宮縮引起的產痛， 維持鎮定和保持體力， 並有助於放鬆身體， 減緩分娩時疼痛， 加速寶寶順利分娩。 同時， 由准爸爸陪伴練習， 還有助於增進夫妻感情。
Advertisiment
推薦閱讀：
女人必學！各類分娩體位PK戰（圖）
揭秘！分娩前後私處的驚人變化
如何把呼吸減痛法運用到你的產程？
解析：如何把呼吸減痛法運用到你的產程？
1、第一產程初期， 又稱潛伏期（宮口開大2～3釐米）， 子宮收縮較輕， 每次持續30～50秒， 間隔5～6分鐘。
孕媽咪可以集中目視一個固定的地方， 用鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 腹部盡力放鬆。 呼吸平穩每分鐘6～9次， 吸氣呼氣過程均衡。
減痛口訣：“吸二、三、四， 呼二、三、四”。
2、隨後宮口快速開大， 到了第一產程的活躍期， 宮口開大4～8釐米。 此時， 是產程中宮縮最緊、強度最強的時期， 也是相對比較難以忍受的時期。 子宮每2～4分鐘收縮一次， 持續60秒。
這時， 孕媽咪應盡力放鬆， 眼睛注視一定點， 也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則，
Advertisiment
減痛口訣：“吸二三四， 呼二三四；吸二三， 呼二三；吸二， 呼二；吸呼， 吸呼、吸呼；吸二， 呼二；吸二三， 呼二三；吸二三四， 呼二三四”。
3、宮口近開全時， 宮縮變緊密， 間隔30～90秒， 持續60～90秒。 宮口由8釐米快速開大至10釐米。
孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸， 在喉嚨處發生， 微張開嘴巴吸呼（發出嘻嘻嘻的聲音）。 注意吸呼的氣量要均衡， 避免過度換氣。 每次宮縮來臨時， 連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。
減痛口訣：“吸吸吸吸呼， 吸吸吸吸呼”。
推薦閱讀：
宮縮出現時， 要大口吸氣後憋住氣， 用力向下使勁。 頭部可以抬起向肚臍方向看， 下頜向前縮。 盡可能憋氣20～30秒， 呼氣後馬上大口吸氣， 再憋氣用力直到收縮結束。
5、在宮頸近開全， 胎兒先露部達盆底時， 孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺， 為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展， 此時可以採用“哈氣”的運動， 也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷， 助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。
小貼士：呼吸減痛法雖然是在產程中使用， 但需從妊娠晚期（懷孕7個月）開始在專業人員的輔導下學習並演練， 丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。
Advertisiment
練習期間要用心體驗， 避免勞累；
如出現宮縮、腹痛、陰☆禁☆道出血、下墜感等早產徵兆時， 應停止練習， 並儘快去醫院；
最終是否適合使用呼吸減痛法， 一般在臨產後要諮詢產科醫生， 如果胎位正常、無頭盆不稱傾向；無胎兒缺氧；
無嚴重妊娠合併症和併發症時， 就可以使用了。
推薦閱讀：
產前陣痛三大注意事項 准媽媽不可忽略
觸目驚心！順產全過程膽小慎入
經驗媽媽分享 兩大分娩減痛秘方
學習了最受孕媽們的呼吸減痛口訣後， 讓我們來看看， 孕媽們分娩時都還有哪些減痛的秘方呢？
秘方一：分娩前一周喝麻油
經驗媽媽：方燕
懷孕8個多月時， 方燕的體重才110多斤， 從小就身材偏瘦的她， 在懷孕期間每天都吃五六頓飯，堅定信心一定要自然分娩。
方燕每天堅持走路一個多小時，按時定點睡覺，即使長不胖也不斷變化搭配著飲食。她使用婆婆的專業“土方”，在預產期即將到來的一個星期前，每天喝點麻油。
方燕表示，這個土招數，非常管用。從進入產室，到孩子呱呱落地只有半個小時。分娩的過程比想像的輕鬆了許多，進入產室後，聽從醫生的指揮，在不斷的吸呼氣後，孩子就順利地出來了。
秘方二：參加專業培訓班
經驗媽媽：張海霞
張海霞在懷孕期間就訂購了大量的有關孕育寶寶的書刊，當看到許多書刊中都推薦產婦可以通過掌握相應的技巧來幫助順利分娩時，張海霞就決定報名參加這種專業的培訓班。
在准媽媽的培訓班裡，學到的技巧對她分娩幫助很大。在學習班裡，張海霞養成了邊聽音樂，邊呼吸，並不斷改變坐臥姿勢、經常散步等方法。
分娩時，雖然陣痛不斷襲來，但她卻一點也不害怕，還不停的安慰在旁陪產的丈夫要放鬆。“我在分娩的近一個小時裡，真的是完全不害怕，我覺得這是個很美好的過程。在分娩時，我不斷地回憶起培訓班上老師教導的放鬆法，在分娩的時刻，腦子裡竟然還能想起了一曲曲樂曲，好神奇，寶寶也就很快出來了。”
推薦閱讀：
順產VS剖腹產優缺點大比拼
圖解！直擊順產會陰側切手術
方燕每天堅持走路一個多小時，按時定點睡覺，即使長不胖也不斷變化搭配著飲食。她使用婆婆的專業“土方”，在預產期即將到來的一個星期前，每天喝點麻油。
方燕表示，這個土招數，非常管用。從進入產室，到孩子呱呱落地只有半個小時。分娩的過程比想像的輕鬆了許多，進入產室後，聽從醫生的指揮，在不斷的吸呼氣後，孩子就順利地出來了。
秘方二：參加專業培訓班
經驗媽媽：張海霞
張海霞在懷孕期間就訂購了大量的有關孕育寶寶的書刊，當看到許多書刊中都推薦產婦可以通過掌握相應的技巧來幫助順利分娩時，張海霞就決定報名參加這種專業的培訓班。
在准媽媽的培訓班裡，學到的技巧對她分娩幫助很大。在學習班裡，張海霞養成了邊聽音樂，邊呼吸，並不斷改變坐臥姿勢、經常散步等方法。
分娩時，雖然陣痛不斷襲來，但她卻一點也不害怕，還不停的安慰在旁陪產的丈夫要放鬆。“我在分娩的近一個小時裡，真的是完全不害怕，我覺得這是個很美好的過程。在分娩時，我不斷地回憶起培訓班上老師教導的放鬆法，在分娩的時刻，腦子裡竟然還能想起了一曲曲樂曲，好神奇，寶寶也就很快出來了。”
推薦閱讀：
順產VS剖腹產優缺點大比拼
圖解！直擊順產會陰側切手術
