如果你想在減掉多余脂肪的同時， 過著舒適、愉快的生活， 建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。 減重的速度最好維持在一周減掉0.5kg-1kg即可， 快速激烈的減肥會使身體感到疲勞， 同時也容易“回胖”。
每日你應該保證基本的營養：
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼里的鈣質來補充， 這時指甲會缺少光澤， 如果做運動， 還容易受傷。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質， 這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。
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豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明脖， 因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個：蔬菜中的維生素c在加熱烹調后會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖份含量很高， 所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品， 適量的主食可以使你有飽腹感，
