好身材當然要靠苦練才能得到， 可有時候用錯了方法， 白吃了苦， 不僅沒有練出漂亮曲線， 可能還帶來一身傷， 所以避開健身誤區是獲取好身材的第一步。
最常見的3個健身誤區健身愛好者們最常出現的3個誤區分別是：以為啞鈴或者杠鈴越重越好、只練一個身體部位、認為跑步能代替一切其他運動。 這麼做不僅不能夠達到健身的目的， 還有可能造成運動傷害， 千萬要引以為戒。
誤區1：啞鈴越重越好
正確：必須保證動作不變形
現在女性在健身中追求的並不僅僅是減脂， 還希望能夠通過舉啞鈴等重量訓練來鍛煉自己的肌肉，
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既要達到訓練目的， 又要保護自己不受傷， 最簡單明確的做法就是保持正確的姿勢， 即使是在每組訓練的最後一兩個動作時， 哪怕筋疲力盡也要用正確的動作完成， 否則寧願不做或減輕器材重量。
誤區2：猛練一個部位
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正確：至少恢復2天再訓練
我們總是對自己身體的某一個部位特別不滿意， 例如特別痛恨自己胳膊內側的“拜拜肉”， 特別想甩掉腰上的游泳圈， 或者特別羡慕別人有一個緊致的翹臀， 於是我們很容易猛練自己最不滿意的那個部位。 不過， 這麼做有可能起到反作用， 因為每一塊肌肉都需要休息和恢復的時間， 否則會對你的骨骼肌和結締組織造成傷害。 如果你今天特意鍛煉了自己的肱二頭肌， 那麼至少要休息48小時後才能夠再次鍛煉這塊肌肉。 當然， 也不能夠休息得太長， 研究顯示， 如果超過96小時沒有進行再次鍛煉， 那麼上次鍛煉所帶來的改變就會開始消失。
完整的健身重量訓練計畫中都包括了恢復時間， 例如，
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一定要嚴格遵照健身計畫的進度來進行鍛煉和恢復， 否則受傷後所需要的長時間恢復會讓之前的努力都功虧一簣。
誤區3：跑步是萬能的
正確：交叉訓練安全又全面
如果能夠每天堅持半小時到1小時的慢跑， 聽起來簡直是最健康的方式了。 不過， 僅僅跑步並不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。 慢跑屬於有氧運動， 對我們的心肺功能很有好處， 而且還能夠消耗大量的熱量， 從而減去脂肪。 但慢跑也是一項重複性很高的運動， 身體機械地重複著單一的動作， 這有可能給某個關節或者某塊肌肉帶來負擔和傷害。 應該嘗試交叉訓練， 就是在跑步以外搭配其他種類的運動。
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做運動最重要的是安全和堅持， 這麼做不僅能夠更好地保護你的關節和肌肉， 還不會讓你感到單調和乏味。
TIPS：磨刀不誤砍柴工
除了在健身過程中注意避免錯誤以外， 健身之前也要做好準備工作， 這樣才能夠讓你在健身房中的每一分鐘都發揮最大的作用。
善用健身App用你的智慧手機搜一搜健身App， 你會發現不僅有綜合性的健身App， 也有專門針對慢跑或者重量訓練等單項運動的健身App。 這類App能夠説明你記錄鍛煉的頻率和運動量， 再根據你的身高、體重、年齡和性別制訂最適合你的健身計畫， 讓你不用請私人教練也能夠得到專業的建議。
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一般做熱身運動的時候， 我們會伸手去夠自己的腳趾頭或者是起立蹲下。 只是這樣的話， “熱身”效果還遠遠不夠。 應該進行全身性地熱身， 例如高抬腿原地跑步和大幅度擺動手臂， 讓身體核心溫度能夠上升且大部分肌肉都做好準備。 在針對不同的運動時， 也可以先原地做一些運動中重複性高的動作， 例如為自由泳做熱身的時候， 可以先在岸邊用胳膊畫大圈， 讓自己肩膀和背部的肌肉都興奮起來。
別忘了音樂對的音樂對我們來說如同興奮劑， 運動前在你手機或者MP3播放機中下載適合的音樂。做瑜伽時可以配上舒緩的輕音樂，幫你摒棄雜念，達到身心合一的境界；跑步時可以聽節奏感強的歌曲，最好每分鐘有125~140拍，這樣你的步伐能夠跟上音樂的節奏，讓運動變得輕鬆一些；做重量訓練時不妨聽一聽搖滾樂，這樣可以給自己打打氣，調動更多能量。千萬別在跑步機上一邊跑步一邊選擇音樂，這麼做不但會擾亂你的節奏讓你氣喘連連，還有可能導致受傷。
運動前在你手機或者MP3播放機中下載適合的音樂。做瑜伽時可以配上舒緩的輕音樂，幫你摒棄雜念，達到身心合一的境界；跑步時可以聽節奏感強的歌曲，最好每分鐘有125~140拍，這樣你的步伐能夠跟上音樂的節奏，讓運動變得輕鬆一些；做重量訓練時不妨聽一聽搖滾樂，這樣可以給自己打打氣，調動更多能量。千萬別在跑步機上一邊跑步一邊選擇音樂，這麼做不但會擾亂你的節奏讓你氣喘連連，還有可能導致受傷。