瑜伽一直是深受女性歡迎的減肥運動,那麼,什麼樣的減肥瑜伽效果好呢?
每週做4次以下的練習,先從右邊練習,然後換成左邊練習,每個動作一定要持續5-10次呼吸.然後再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重複6個動作,最後恢復到每個動作5-10次的呼吸時間,然後換邊,總共換3次.
1.斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢,然後慢慢提臀,然後慢慢變成斜向下的姿勢,雙腿繃直,腳後跟不離地.然後慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地.
2.半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可以將肩部置於手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空.
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3.屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然後讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,儘量延伸背部.
4.戰鬥式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢抬起你的兩隻手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水準.手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下.
