最有效的產後減肥秘術

1.產後早期起床活動

產後過24時即應起床活動， 兩周後就可以做一般家務勞動， 做產後操， 做仰臥起坐動作， 頭部和腿部同時， 向上翹的動作， 以增強腹肌的收縮力， 促進調節新陳代謝， 消耗體內過多的脂肪和糖分， 當然就可以防止產後肥胖， 保持身體的苗條。

2.確認一天所需的卡路里

產後媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里也不同， 如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天需1800卡。

3.講究食物品質

對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好，

4.嚴控脂肪的攝取

懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產後不可食用過多含油脂的食物， 如甜食及泡面類食品， 否則， 乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

5.煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

6.多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌， 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為“一舉兩得”。