最簡單的長高食養法則

瑟瑟秋風來襲， 為了抵禦寒冷， 冬裝也漸漸上身， 裹得像個粽子， 對於身材矮小的你來說， 是不是特別苦惱呢？其實， 人人都想養成高挑美人， 能堅持下去的卻了了無幾。 本文乖乖網為你們送福音， 遵循簡單的食養法則， 在骨骼定型之前， 你也有望成為高挑長腿美女， 秋冬再不擔心短小身材被壓縮。

About！所謂の“骨骼定型”

根據人體自身發展規律， 到25歲左右， 身體發展完全定型， 之後身體機能會走向消耗大於補充階段。 因此， 在25歲之前， 適當的外力拉扯和食養法則， 還能抽長身體高度， 實現長高的目標。

Point1 你該知道的食養長高法則！

在25歲來臨之前，

供給足夠的營養， 特別是鈣質， 可以促進身體長高， 但是， 營養補充過多或過少都會影響身體健康發展， 需要注意以下的法則：

PartA 充足蛋白質=長高最佳營養

原理：研究顯示， 成人每日需要的蛋白質為80g左右， 其品質遠勝於數量的積累。 肉類中含有較高的氨基酸， 是補充蛋白質的重要物質；其次， 植物性食材中的蛋白質， 與肉類相結合， 提升蛋白質的補充率， 增加礦物質的吸收， 是較好的長高材料。

推薦食材：動物性食材：魚， 肉， 蛋， 乳製品等；植物性食材：豆類， 花生， 蔬菜等。

PartB 豐富鈣質=壯骨強筋材料

原理：鈣質是強骨， 壯骨的必然物質， 缺乏鈣質， 容易發生軟骨病， 影響長高的目標；此外， 豐富的鈣質， 可維持機體運行，

更能支持高強度的活動。

推薦食材：乳製品， 豆類， 芝麻醬， 海產品， 蔬菜等；鈣片+魚肝油也是不錯選擇；

推薦方式：曬太陽。 陽光中的紫外線， 可使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D， 促進身體對鈣質的吸收， 強壯筋骨效果好。

PartC 少吃糖類=增加鈣質吸收

原理：糖類攝入過多， 會影響食欲， 減小食物攝取， 一些必要營養元素就不會進入人體；此外， 糖分過多時， 身體代謝會產生較多丙酮酸和乳酸， 兩種物質的消耗， 需要更多鈣質進行中和， 不利於壯骨， 影響骨骼生長。

忌食推薦：茭白， 竹筍， 菠菜等含有草酸， 與身體的鈣質形成草酸鈣， 被身體排除， 影響鈣質在人體內發揮作用。

PartD 營養早餐=充沛營養物質

原理：早餐是一天的精力來源， 吃好，

吃飽， 提供充足營養， 就能保證蛋白質的攝取和存儲， 為身體提供充足能量， 保證骨骼強健。

長高推薦：蛋白質+補鈣食材， 營養早餐， 注意食材多樣性， 增加食欲， 補充必要的營養物質。

Tips：1.健康的飲食習慣， 才能保證營養均衡補充， 強筋壯骨效果更佳；

2.適當的運動鍛煉， 運動過程中能拉伸肌肉力和骨骼， 説明實現長高目標；

3.積極的健康心態， 食養+運動是一個長期堅持積累的過程， 需要較好的心態支撐；此外， 長高雖是極力想達成的目標， 但是過猶不及， 正確對待身高問題， 才能有利於身心發展。

Point2 你必須知道的均衡營養促增高！

人體的健康元素支撐， 都是來自食物中， 因此， 不同食物的搭配， 是均衡營養， 促進身體長高的關鍵因素。 根據營養學家的研究顯示，

必要增高食材， 可劃分出三角形塔尖， 按類吃喝， 增高不再遙不可及。

均衡營養--塔尖結構5層法

1.基礎層（第一層）--穀類增能量

原理：谷類食材， 如米， 面， 雜糧等， 含有基礎的蛋白質， 維生素， 膳食纖維和碳水化合物， 是基礎能量的主要來源， 每日必須攝入， 才能增加身體的能量需要， 建議增加該層食用的多樣性。

建議食用量：每日350g-500g。

增高指數：★★★☆☆

2.築基層（第二層）--蔬果補礦物質

原理：蔬菜和水果， 是膳食纖維和礦物質等的主要來源， 蔬菜與水果的營養物質， 分類不同， 不可被替代， 建議都適量食用。 此外， 深色的蔬菜和水果， 所含營養元素更豐富， 可建議多食。

建議食用量：每日蔬菜400g-500g；水果100g-200g。

增高指數：★★★☆☆

3.強化層（第三層）--肉蛋強鈣質

原理：肉類食材， 尤其是魚肉， 雞蛋等， 含有優質蛋白質， 是蔬菜等不可比擬的， 含有的脂肪和礦物質， 也是補鈣強骨的重要物質， 功能不可忽視。

建議食用量：每日150g-200g。

增高指數：★★★★☆

4.補充層（第四層）--奶品促吸收

原理：乳製品主要是指鮮牛奶， 優酪乳等， 含優質蛋白質和維生素， 還有鈣質， 被人體的吸收率也高於其他物質， 豆類食材， 含鈣和蛋白質與乳製品差不多， 可強骨， 增加骨骼強度， 此層的增高效果極佳。

建議食用量：每日奶類250g-500g；豆類50g-100g。

增高指數：★★★★☆

5.能量層（第五層）--油脂為補給

原理：油脂類， 如植物油等， 可作為食材的補充， 提供維生素和脂肪酸， 增加身體鈣質和蛋白質的吸收， 加速增高過程。

建議食用量：每日應低於15g。

增高指數：★★☆☆☆

Tips：每層增高元素雖有衝撞， 卻不可替代，若想增高效果更佳，每日應該均衡攝取，都該有所涉及；經常變化種類，增加多樣性，促進食欲，全面更平衡，效果更理想。 

卻不可替代，若想增高效果更佳，每日應該均衡攝取，都該有所涉及；經常變化種類，增加多樣性，促進食欲，全面更平衡，效果更理想。