一、散步
散步是一項適合任何人的運動， 散步要盡可能挑選空氣較清新的環境， 不必走的過快， 也不用走的時間過長。 剛開始可以把腳步放慢， 不要走的太急， 以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋， 最好穿軟底的運動鞋。
最好堅持每天都散步一會兒， 大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了， 避免發生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕， 慢跑或快步走比散步更能消耗能量， 燃燒多餘脂肪。
運動前， 應先排空膀胱， 換上寬鬆舒適的衣服。 期間如果出現不舒服的情況，
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三、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可以增加支撐體重的力量， 提高耐力和柔韌性。 游泳可以增加心肺功能， 還能改善情緒， 有助於備孕期間保持良好心態。
需要注意的是， 游泳的運動時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡能力， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時， 瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體， 加速血液迴圈， 能夠説明備孕女性很好的掌握呼吸控制方法， 有利於日後分娩。
五、普拉提
普拉提簡單易學， 可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，
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普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯， 結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。 而且， 這項運動不受活動地點的限制， 無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室， 都可以練習。
普拉提常見動作
1、腿部環繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上， 雙臂放於體側。 先把一條腿向上舉起， 另一條伸直或者彎曲放在地上， 腹部收緊， 腰部貼緊地面。 吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈， 方向順逆均可， 呼氣時則回到起點， 並停止動作。 這樣一個方向做4～6次， 然後換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大， 並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，
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2、單腿動作（SingleLeg Stretch）
上體抬起， 肩膀離地， 左腿伸直， 右腿彎曲。 右腿外側手抱住腳踝， 內側手抱膝， 呼吸1次。 換腿， 重複動作。 如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆， 上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性， 同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3、雙腿動作（Double Leg Stretch）
上體抬起， 雙膝收到胸前， 把身體團緊。 然後雙手抱膝， 吸氣， 並伸展開身體。 呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。 重複6～10次。
提示：動作中上體保持不變， 肩膀要離開地面， 打開身體的時候雙臂從前到上， 收回時是從旁邊收回， 抱膝。
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作用：這是一組伸張動作， 類似游泳的動作， 可以讓身體和身體關節伸張開來， 得到完全的放鬆。
4、側面動作（Side Kick）
側臥， 讓頭、肩、髖在一條直線上。 雙腿稍向前收， 左腿腳尖蹬地， 腳後跟抬起， 右腿抬起與髖同高， 吸氣右腿後展， 夾臀， 呼氣時向前踢2次。 換腿， 重複。 兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆， 上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉， 包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌， 同時提高肌肉的柔韌性。
5、全身動作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動， 雙腿彎曲， 左腿在前， 右腿在後。 吸氣時單臂支撐身體起來， 這時， 全身挺直成一條線， 呼氣時緩緩落下。 換腿練習。 各做4～5次。
提示：動作緩慢， 控制有力。 在完成時若有困難， 可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，
