孕婦是一生中的特殊階段， 生一個健康聰明的小寶寶， 又是每個孕婦的最大心願。 科學地選擇食物不僅有利於母體健康， 更有益於胎兒的發育。
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1.麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2.脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3.瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，
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4.全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
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5.柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
6.香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
7.全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8.綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值，
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9.堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
10.雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，
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11.花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味;富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
12.豆製品
對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
13.乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很
14.霜淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!
15.低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
13.乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量很
14.霜淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦!
15.低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。