最適合孕婦吃的5種食物

懷孕後， 准媽媽的飲食不僅要對自己負責， 更重要的是對胎寶寶負責。 下面為准媽媽們介紹5種食物吃了既營養又不發胖而且對寶寶的健康也有很大的幫助。  

1.麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

2.脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3.瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。

4. 堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，

那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。

5.桃花雞

桃花雞是低密度散養出來的雞， 不是激素催熟而是自然成熟， 老母雞的每只雞齡在600天以上， 相比市場上的“速成雞”營養更充分。 無激素、無藥殘、無轉基因飼料， 准媽媽吃更放心。

這種雞燉湯清亮少油， 清香無比， 連孕期反應很嚴重的媽媽們喝起來都會覺得很喜歡。 而且准媽媽不用擔心會吃胖， 既能補充胎兒所需的營養， 又能保持媽媽的身材， 真的非常適宜孕期的媽媽們吃。

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