孕期的大補使孕媽媽體重大增，
而產後迫不及待的事情就是要減肥。
一些新媽媽性子急，
剛出院沒幾天，
就積極展開瘦身計畫。
專家介紹，
並非所有的鍛煉方式都是一樣的。
有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多，
不管是鍛煉多個肌肉群，
還是幫助我們消耗掉多餘的能量，
他們也更加適合不同身體狀況的人群。
要根據個人不同的身體狀況，
選擇適合自己的方式。
那麼什麼樣的減肥鍛煉方式才能最適合自己呢？下面第一幼稚教育育兒網小編為新媽媽推薦幾種產後瘦身運動方法。
1.鍛煉腹部仰臥起坐如果我們使用合適和正確的練習方式，
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我們也可以擁有夢寐以求的腹部。
而仰臥起坐就是比較好的方式。
如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，
可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，
在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，
這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。
仰臥於地面或者體操墊上，
兩腿屈膝稍分開，
大小腿成直角，
兩手交叉抱於腦後，
另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，
仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位，
通常是背部和肩部使足了勁兒，
而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
加強心臟功能鍛煉散步散步可以在任何時間，
任何地點進行。
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，
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因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。
而散步將會是最簡單，
最有效的鍛煉方式。
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，
如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，
因此我們可以預期，
散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
但是散步也需要循序漸進，
要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，
然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
最好每次增加的時間不要超過5分鐘，
一次一次的增加。
最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
這樣就會達到健康減肥的效果。
3.煉身體肌肉跨馬步有關專家說生活不是直線的，
而是多線的。
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所以減肥運動中少不了跨馬步。
這種運動鍛煉很多肌肉群：四頭肌，
腿窩和臀肌。
動作要領主要是：一腿向前大跨一步，
保持你的身體處在自然狀態。
彎曲前腿大約90度，
將身體重心放在後腿上面，
慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
為了使跨馬步更加的有效，
你可以變化方式。
不僅僅向前跨，
還可以向後向前結合，
向左右跨等等。
內容出自 第一幼稚教育 兒童網4.增強肌肉鍛煉俯臥撐俯臥撐適合不同的人群。
如果使用得當的話，
俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。
比如增強胸肌，
背肌，
三頭肌還有腹肌。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，
可以從簡單開始。
比如，
可以將手放在桌子上開始，
然後降低高度，
增加難度。
手伏在椅子上，
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然後到將身體伏在地上，
然後撐起來。
正確的做法是：面對著地面，
撲到下去，
雙手著地，
雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。
注意保持身體的筆直，
從肩膀到腳，
背部，
臀部保持平衡。
慢慢的彎曲手，
將身體下降，
然後撐起身體，
保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。
如果你將前面提到的練習的比較熟練，
就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，
然後，
將一直手收起來，
只有一直手支撐身體，
將身體重心放在其他的一隻手，
雙腿上面。
這樣堅持幾天就會有明顯的效果。
5.進行間隔練習在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，
將會不斷提高你的運動能力，
增強瘦身效果。
在體育鍛煉中，
不斷變化頻率，
將會刺激增氧健身系統不斷的改變。
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你的這個系統變得越強，
體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，
然後回到以前的狀態兩到十分鐘。
具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。
在整個過程中不斷的如此重複。
9.甩掉脂肪游泳鍛煉游泳是一種全身運動，
不但可以塑形，
還可提高你的心肺功能，
鍛煉全身幾乎所有的肌肉，
使人煥發神采。
游泳時，
因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，
就是說在溫度相同的情況下，
人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，
可以有效地消耗熱量），
所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
這些能量（能量食品）的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
堅持經常游泳可以甩掉身體多餘的脂肪，恢復完美線條。
堅持經常游泳可以甩掉身體多餘的脂肪，恢復完美線條。
