最適合產後減肥的5種運動和3種食物

不少新媽媽， 生產後除了操心照料孩子， 最關心的就是產後如何減肥。 其實， 婦女在分娩之後， 只要在產後一年內， 通過科學方法即可促進產後物理減肥， 達到恢復孕前體型。 產後減肥方法有很多種， 合理運動、調節飲食等都是比較常見。 專家推薦產後減肥二妙法， 教你如何完美蛻變成苗條辣媽。

妙法一：運動減肥--燃燒脂肪、修復線條

運動減肥， 顧名思義是通過日常運動來加速身體脂肪燃燒， 達到修復線條效果。 不少新媽媽疑問產後鍛煉會否引起子宮脫垂。 其實產後進行適宜的鍛煉， 會幫助體形恢復到孕前的狀態，

相反還不會留下後遺症。

1、產後縮肛--恢復陰☆禁☆道緊致

產後媽媽可以躺在床上做些小運動， 例如縮肛， 縮緊陰☆禁☆道的鍛煉， 這些能夠很好地幫助盆底肌肉， 還有陰☆禁☆道恢復到原來的緊實程度。 大概是一天三次， 每次做五到十個左右。

2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

在床上做適當的抬腿， 伸腿等運動， 或者稍微抬肩膀， 每天堅持做幾個， 每天做幾組， 盡自己的能力而為。 這樣有利於鍛煉自己的肩肌以及背肌， 大腿肌肉的恢復。 而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多， 腹壁的鬆弛是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。

建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

4、瑜伽--塑造全身線條

產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽， 既瘦身美容， 又能緩解腰椎疼痛， 同時還能平和心態， 也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

減少看電視的時長， 多走動；接電話的時候， 邊走邊說話；多陪孩子運動；勤做家務， 愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。

妙法二：

飲食減肥， 即通過調整， 通過改變飲食結構來達到減肥目的。 由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期， 這階段切忌以饑餓換減肥效果， 恰恰相反， 要吃得好吃得飽。 產後的飲食決定是否能夠瘦身非常關鍵。

為了增加乳汁量， 新媽媽要喝大量的補湯催乳，

若此時肉量增加蔬菜減少， 不但增肥， 還容易導致便秘， 減肥就變得難上加難了。 因此， 產後想要瘦身化身辣媽， 既要豐富自身飲食結構， 合理均衡飲食， 與此同時， 又不要攝入過多的熱量， 讓自己體內堆積脂肪。

產後減肥食譜推薦：

1、薏仁水， 薏仁粥--消除水腫

產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫， 這個時候就要懂得消除水腫了。 而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。 薏仁水， 薏仁粥都是不錯的選擇。

2、“五寶”燕麥， 紅棗， 核桃， 香蕉， 火龍果--驅走產後便秘

產後的媽媽容易便秘， 體內的脂肪難以排除最終產生產後無法減肥。 對付便秘的法寶有5寶：燕麥， 紅棗， 核桃， 香蕉， 火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃， 效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，

用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。 帶殼的可以煲粥， 沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣， 有了氣， 就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能， 立即見效。

3、海藻類， 蘑菇類--低卡路里

在每天的菜單中增加蔬菜的份量， 增加身體飽腹感還不容易變胖， 儘量選擇低卡裡路的食物。 多吃海鮮類的如鮮蝦， 鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高， 脂肪低的食物。 米飯可以減少， 可用板栗、紫薯， 馬鈴薯等來替代。