最適宜產婦吃的10種食物

分娩之後產婦的身體上發生了巨大的變化， 如果不及時好好的調理就很容易落下病根， 這個時候新媽媽最好的調養方法就是食補， 下面就一起看看最適宜產婦吃的10種食物吧！

最適宜產後吃的10種食物

雞蛋

為優質蛋白食物， 還含有脂肪和鐵。 有壯身和促進乳汁分泌的作用， 有利於寶寶生長發育。 每日進食4個即可， 吃太多吸收不了， 易引起消化不良。 雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋黃等吃法， 如果在牛奶裡放雞蛋一起食用效果更好。

紅糖

若兩餐之間飲適量紅糖水， 能補身體。 紅糖含有的鈣比白糖多2倍，

鐵的含量比白糖多l倍， 此外， 還含有胡蘿蔔素、維生素B2、煙酸及微量元素錳和鋅等， 這些成分是懷孕和哺乳期母親及胎兒、寶寶十分重要的營養素。 此外， 紅糖還含有幫助子官收縮的物質， 能促進惡露排出， 並有止血作用， 可治療產後出血。 中醫認為， 紅糖有補血、破淤， 緩肝、健脾、祛寒之功效。 食用前將紅糖溶于水， 沉澱去除雜質煮開後再食用。

雞肉

許多產後媽媽儘管產後營養很好， 但仍然乳汁不足或無奶， 據分析吃燉母雞是重要催奶食物之一。 原因是產後媽媽在分娩後血液中雌激素與孕激素明顯減少， 這就有利於發揮體內的催乳素的泌乳作用， 使乳汁分泌增多， 這時如果讓產後媽媽吃燉母雞， 由十母雞體內的卵巢、蛋中含有較多的雌激素，

體內就會增加雌激素的含量， 從而抑制了泌乳素的作用， 不但不能催乳， 反而減少了乳汁的分泌量， 使產後媽媽乳汁不足， 甚至無乳。 若是產後食用大公雞， 其作用恰恰相反， 因為公雞的睾丸中含有雄激素， 雄激素有對抗雌激素的作用， 減少血液中雌激素的含量， 從而有利於發揮催乳素的泌乳作用， 使產後媽媽的乳汁增加， 達到催乳的目的。

麵湯

是產後媽媽適宜的飲食， 既可用掛麵下湯， 也可自己做細麵條或薄面片下湯。 如果能加上2個雞蛋和適量番茄， 更在利於產後媽媽補養。

牛奶

其蛋白質含量很高， 且容易被人體吸收利用， 對產後媽媽健康恢復以及乳汁分泌很有好處， 每日用量250~500毫升。

肉湯

肉湯味鮮， 刺激食欲， 使乳汁分泌增多。 牛肉湯、排骨湯、雞湯皆可選用。

水果

水果是含有維生素和無機鹽較多的食， 能幫助消化， 促進排泄， 增加乳汁分泌， 每日宜食200~250克。 水果不同於冷飲， 不傷脾胃， 也不影響子宮收縮， 產後吃水果對身體恢復， 增加抗病能力有益。 為防止過涼， 可將水果在室內放一段時間再吃。

蔬菜

新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素， 能防止產後媽媽便秘， 黃芽中含有大量蛋白質， 維生素C和纖維素。 蛋白質是細胞生長的主要原料， 能修復損傷的組織。 維生素C能增加血管壁的韌性和彈性·防止產後出血。 纖維素能通腸潤便， 防止產後媽媽便秘。 藕中含有大量澱粉以及多種維生素和無機鹽鈣、磷、鐵等。

營養豐富， 清淡爽口， 能夠健脾益胃， 潤燥養陰。 行血化淤， 清熱生乳。 產後媽媽多吃藕， 能及早清除腹內淤血， 促進乳汁分泌， 有利於對寶寶的餵養， 黃花菜含有較多的蛋白質， 以及無機鹽鈣、磷、鐵和維生素A及甾版化合物， 有較高的營養價值， 並有消腫、利屎作用。 萵苣有清熱、利尿、通乳、活血之功， 少尿無乳的產後媽媽， 多吃萵苣大有好處。 胡蘿蔔、番茄、菠菜， 白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚蝦等一起吃。

小米粥

其營養優於精白麵粉和大米。 同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍。 維生素B1比大米高1.5~3.5倍， 維生素B2比大米高1倍， 纖維素含量比大米高2~7倍。 但要注意與其他米麵調劑食用， 以防造成營養不良。

產後飲食能加鹽嗎？

攝取適量的鹽是沒有關係的，

而且還可以提高媽咪的食欲， 但若攝取過量， 容易造成腎臟的負擔、體內電解質不平衡， 尤其是有些產婦原本就有高血壓、腎臟病， 或在懷孕時出現妊娠高血壓等， 故有這類困擾的新媽媽， 在鹽分的攝取上就得嚴格控制。

產後飲食有哪些注意事項？

禁食寒涼、辛辣

產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。 生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下， 會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 產後失血傷津， 多陰虛內熱， 故蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。 如果進食辛辣的食物， 不僅容易引起便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

產後飲食不宜大補

和動物的生育一樣， 人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。 滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

蔬菜、水果不可少

對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

中藥食療要對症不可亂補

專家認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對症狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳；產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。

滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

蔬菜、水果不可少

對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

中藥食療要對症不可亂補

專家認為，身體正常的產婦不需要藥物進補，可針對症狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳；產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。