會讓你失眠的粗糧

粗糧在最近幾年被人們瘋狂的追逐， 很多人都習慣了大魚大肉之後， 吃些粗糧調理一下腸胃。 很多人都知道多吃哪些食物有助於促進睡眠， 如牛奶、燕麥片等， 但卻不知道， 有些食物不僅不利於睡眠， 反而還會引起失眠， 如紅薯， 香甜的口味讓人大快朵頤， 而如果晚餐吃多了這些食物， 很可能會引起失眠。

因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物， 還有一些辛辣、味鹹食品，

過於油膩的食物也會引起失眠， 因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致睡眠時間推遲。 因此， 晚餐儘量以清淡口味為主， 晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

十種能促進睡眠的食物

一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼?美國健康專家說:前往廚房， 享受下面10種食物種的一兩種。 因為它們能緩和緊繃的肌肉， 平穩緊張的情緒， 讓人獲得平靜， 可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果，

杏仁它既含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色胺酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

火雞它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。