會陰鍛煉有助於順產，如何鍛煉會陰？

所謂會陰， 就是指盆膈以下封閉骨盆下口的全部軟組織， 說白了就是讓我們內臟不掉下去的那些肌肉組織。 如果會陰肌肉組織的柔韌性好、彈性強， 分娩會更順利， 疼痛也會大大減少。

很多准媽媽在分娩時， 都會因為會陰彈性不夠， 而不得不採取會陰側切， 來防止更嚴重的會陰撕裂。 但是會陰側切還是會增加准媽媽的痛苦。

所以， 如果有時間， 准媽媽在懷孕32周以後， 就可以開始會陰按摩鍛煉， 為生產做好準備了。

首先， 按摩前一定要洗淨雙手， 指甲也要修剪平滑， 不說指甲下容易藏汙納垢， 尖細的指甲還容易不小心損傷嬌嫩的會陰黏膜。

孕媽不好意思， 可以趁家裡沒人時， 找一個安靜、舒服的地方坐下， 比如反鎖門的臥室大床上。

首先， 分開兩腿， 把鏡子放在會陰前面， 用手將按摩油抹在陰☆禁☆道和肛門之間的會陰組織周圍， 把大拇指儘量深的插入陰☆禁☆道， 並向後向下——也就是直腸的方向深深地按壓。

第二步， 用食指和中指深入陰☆禁☆道口， 輕柔的伸拉陰☆禁☆道側壁的會陰組織， 直至感到輕微的灼熱感或刺痛感。

最後， 再緩慢的牽拉陰☆禁☆道前後壁， 前後按摩陰☆禁☆道， 儘量擴充陰☆禁☆道的延展性。

這種訓練， 就相當於給寶寶“修路”，

需要注意的是， 按摩時用力不能太大， 以免引起陰☆禁☆道內壁損傷、出血；也不要用力按壓尿道， 以免損傷尿道， 引起尿路感染。

適度、堅持不懈的會陰鍛煉， 會助你順利渡過生產的最後一關， 那時你一定會感謝自己這麼久的努力的~