產後飲食很重要， 尤其是月子期間的飲食非常關鍵， 在這裡， 小編收集了營養師對產後月子期的一些飲食指導， 同時推薦給新媽媽們， 由產後營養師指導的產後月子一日食譜。
1、食譜一：
早點：小米粥50克， 紅糖12克， 饅頭50克， 雞蛋2只， 牛奶25克， 白糖10克。
午餐：花卷150克， 骨頭湯麵50克， 醬牛肉100克， 蝦米燒白菜1碗(含白菜200克， 蝦米10克)。
午點：(加餐)番茄麵條加雞蛋(麵條100克， 雞蛋1只， 番茄100克)。
晚餐：豆漿1碗， 米飯150克， 紅燒帶魚100克， 肉片炒油菜(瘦肉25克， 油菜100克)， 橘子1只。
2、食譜二：
早點：小米粥100克， 紅糖12克， 饅頭50克， 雞蛋2只， 豆漿1碗。
午餐：饅頭或米飯200克，
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克)， 骨頭香菜湯1碗。
午點(加餐)：下午3時左右餵奶後， 番茄東加雞蛋(掛麵lOO克， 雞蛋1只， 番茄100克)。
晚餐：豆漿1碗， 米飯200克， 紅燒帶魚100克， 白菜豆腐湯1碗(白菜100克， 豆腐50克)。
上述兩例食譜每天可向產婦提供3110千卡熱量， 比平時增加約1000千卡， 這是為了保證哺乳的需要。 如果婦女乳汁已無， 或已不再餵奶， 則應儘快恢復正常人的飲食量， 即減少熱量1000千卡， 否則會使婦女身體發胖。
總的要求每日各種食物量如下：
牛奶：300～500克。
瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)：150～300克。
雞蛋：2～3個。
豆類(包括豆製品)：50～100克。
蔬菜(儘量多用綠葉菜)：500～750克。
穀類：(可用部分粗糧)：500～750克。
紅糖：20～50克。
水果：每日200～250克， 在旺季可以多吃一些。
小編總結：既然是營養師指導的， 都是些科學合理的飲食搭配哦!坐月子的媽咪們可要遵照營養的食譜來用膳，
