月子中要注意飲食和運動的平衡

飲食和運動是月子中的兩大問題， 關於這兩大問題所要注意的一點就是平衡， 能夠讓熱量與運動消耗達到平衡， 對於產婦的健康和之後的瘦身都有益處。

這一節裡， 我們要學習一下如何讓我們的熱量達到平衡。 這裡講的平衡， 不僅僅是通常說的熱量攝入與熱量消耗的平衡， 它還包括：

(1) 攝入足夠的熱量以滿足身體需要

(2) 健康地消耗足夠的熱量以滿足瘦身的需要

備註：

[1] 排除個體的差異， 對於熱量平衡的基本認識是， 在熱量攝入和消耗相等的情況下， 體重不變。

[2] 新媽媽不可以使用減少熱量的方法來瘦身，

否則會出現以下問題：新媽媽的身體恢復受到影響， 乳汁的分泌不足每日攝入少於1500大卡， 新媽媽體內的有害物質會進入乳汁。

滿足身體需要的熱量攝入

現在所要知道的， 就是我們要如何健康地消耗掉足夠的熱量了。 我們把產後的六個月分成了兩個階段：

第一階段， 生完寶寶的一個月到兩個月裡， 我們俗稱坐月子。 在這段時間裡， 要求我們不可以做任何劇烈的運動， 包括慢跑在內。 我們可以做的是哺乳寶寶。 通過哺乳寶寶， 刺激我們的身體， 每天我們可以多消耗數百大卡的熱量， 而且哺乳寶寶的過程還會大量消耗我們在懷孕期貯存的脂肪等物質。 另外， 在坐月子的這段時間裡， 身體的代謝還是比較高的，

這也能幫助我們自然地消耗掉更多熱量， 健康地減掉一些體重。

第二階段， 從月子期結束到六個月。 在這段時間裡， 要求我們在感到身體狀態已經恢復後， 就可以開始通過更多的運動來實現瘦身了。

這裡大家可能會有三個疑問：

(1) 為什麼可以做更多的運動呢?

(2) 為什麼要做更多的運動呢?

(3) 如何做更多的運動呢?

為什麼可以做更多的運動呢?因為在月子期結束後， 我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態， 這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。

為什麼要做更多的運動呢?因為在月子期結束後， 身體的代謝也會降低， 如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝， 體重減輕的放慢或停止是必然的。

如何做更多的運動呢?在剛結束月子時，

我們還是可以從家務開始， 比如擦擦桌子什麼的， 再循序漸進， 增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。 專家要求我們除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外， 應增加和寶寶一起做的運動。 比如我們在和寶寶洗澡時， 可以輕輕的把寶寶抱舉起， 再慢慢放下， 如此重複。 這樣的身體接觸不僅培養母子的感情， 而且幫助我們消耗掉更多熱量。

這裡特別提醒大家， 如果我們的體重在一周內減輕超過了0.5kg(1斤)， 那麼我們需要減少運動量。 又到了總結本節課的時候了， 我們為了達到瘦身所需要的熱量平衡， 需要按照營養平衡中的健康飲食搭配來搭配我們的飲食;在坐月子期間， 主要通過是哺乳寶寶來消耗更多熱量，

而在月子期後則可以開始做更多運動， 比如快走或慢跑， 親子運動也是非常不錯的選擇。

如何能夠達到熱量的攝取與運動消耗相平衡， 相信大家一定已經有所認識了吧。 由於個體的差異， 我們不能給出準確的標準， 這就要求月子中的新媽媽們來自己掌握了。