月子保健之飲食要點有哪些

產後又想減肥又想身體恢復得更好， 要怎樣吃才能兼顧這兩點呢？下面的產後飲食要點媽媽們要注意了。

1、每天2杯牛奶

牛奶中含有全面的營養， 特別適合產後的女性飲用， 而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。 每天適量喝牛奶能讓你產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質等營養元素。

在選擇牛奶的時候也要注意， 最好是選擇脫脂牛奶， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。

2、深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜對於產後瘦身的女性來說，

也是必不可少的， 其這類蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C等營養元素。 比如西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等， 這些食物都屬於深綠色蔬菜， 經常食用可以讓你容易產生飽腹感， 增加熱量消耗。

兩杯牛奶

3、3兩主食

別以為吃主食會發胖， 其實適量的吃主食還能達到減肥的作用， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 在選擇主食的時候最好是選擇一些粗糧， 比如燕麥、玉米、小米、甘薯等， 在這些食物中都含有豐富的膳食纖維和b族維生素， 食用後除了產生飽腹感之外， 同時還不會吃的太多。

4、水果要適量

很多產婦在恢復期間經常會大量的吃水果， 以為水果中沒有脂肪， 吃再多也不會導致肥胖。

其實這是一個非常錯誤的觀點， 水果雖然沒有脂肪， 但部分水果中含有超高的熱量， 如果過量攝取的話也會導致肥胖。

5、天然食品

在恢復階段產婦還要注意， 千萬不要過量吃一些人工合成的食物， 在這類食物中通常都加入過多的人工色素和化學添加劑， 不僅會污染母乳， 同時還會增加腎臟負擔。

6、少吃甜食

產婦還需要注意， 在坐月子期間或者在產後恢復階段， 應該儘量的控制食用甜品類食物。 其中包括了撒在水果和麥片上的糖， 還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等， 這些都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分， 從而不利於產後減肥。

多吃水果蔬菜， 飲食均衡， 少吃重口味食物， 這樣會有利於產後身體的恢復也有利於媽媽們進行產後減肥大計。