自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動， 坐月子第2天便可以在室內走動， 做適宜的月子保健操， 有利於產後恢復。
月子保健操
產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。
(3)轉肩運動
臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉;返回後， 再向相反方向轉動。
月子保健操有助產後恢復
(4)背、腕伸展運動
兩手在耳前握住， 向前水準伸展。
手仍向前伸展， 背部用力後拽。
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兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。
(5)腳部運動
腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。
兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。
兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。
(6)頸部運動
仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉(肩著地)， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣， 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使新媽媽精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行，
