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月子吃什麼讓健康來做主

從寶寶呱呱墜地的那一刹起, 所有躺在產床上的偉大母親們都松了一口氣――終於從准媽咪“轉正”了!――那, 下一步做什麼?

特殊時期, 飲食調理是關鍵

有的新媽媽產後就開始對著鏡子捏大腿上的贅肉, 把減肥定為人生的首要大事;有的媽媽身體虛弱的連鏡子都懶得抬頭看, 就是想讓自己趕緊恢復元氣;有的媽媽則最擔心自己能不能給寶寶提供充足的乳汁, 天天逼著老爸老媽老公給自己找“催乳偏方”……

別操心體型、營養或者奶水了, 你現在最應該做的事情, 是好好地制定一下自己的月子食譜!十月懷胎打亂了女性原本的生理狀態,

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無論是營養儲備, 內分泌, 還是內臟功能都處於相對虛弱、紊亂的狀態, 因此, 月子裡的調養對於每對母子未來的健康都至關重要。 建立身體內部環境的新秩序, 給身體補充營養, 是月子飲食的基本任務。 可是, 光是“大吃大補”可絕對不行, 營養、美味而又不會讓你變成“肥媽咪”, 才是最最健康的“月子餐”!

月子飲食的DO和DON’T

這一個月的飲食和懷孕前後任何時候都不一樣, 因為此時的媽媽有三個基本任務, 一是補充生產時所消耗的大量體力, 給身體加強營養;二是充分製造高品質的乳汁, 滿足寶寶生長發育的基本需求;三是合理飲食, 避免發胖和身材走形。 坐月子時的任何飲食原則都要圍繞這三個“基本任務”,

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一點也馬虎不得!

月子媽媽一日營養需求量

熱量 2450 Kcal~2500 Kcal 脂肪熱量比 25%~30% 蛋白質 80g 鈣 1.1g 鐵 20mg 維生素 A 2200IU 維生素 B1 1.0mg 維生素 B2 1.4mg 維生素 C 90mg 維生素 D 400IU 煙酸 17mg

DO!這些事情, 要照做!

重品質, 輕數量

打著“補充營養”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物, 除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。 月子飲食, “重質不重量”是最基本的原則, 高營養, 高纖維, 高蛋白的“三高食物”每餐都要有, 但總熱量一定要在適度的範圍內。 總之, 遵循控制食量、提高品質的飲食習慣, 才能又補營養又塑身。

小tip來幫忙:

如果你是母乳餵養, 奶水充足, 食量可以比孕期稍增, 不過最多也就增加1/5的量就足夠了。

坐月子的媽媽多半時間都是休息, 不容易餓, 可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐),

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吃少、吃精。

變成徹底的“雜食”動物

月子裡的飲食一定要注意葷素搭配, 不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪, 月子媽媽的食譜上, 除了基本的高蛋白食材外, 蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進食的品種越豐富, 營養越平衡和全面。 除了那些確定對身體沒有益處的, 或者身體會產生過敏反應的食物, 葷、素食材的品種應該儘量的豐富多樣。

做個嬌嫩的水媽媽

補充水分對坐月子的新媽咪非常重要, 首先, 水是供給寶寶乳汁的主要來源;其次, 生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降, 新媽咪會常常感到口渴;第三, 月子裡的媽媽們皮膚的水分揮發大於平時, 特別愛出汗。 另外, 水分的補充還有助於新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢!

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小tip來幫忙:

補水不一定只喝白水, 果汁、牛奶、湯等都是好選擇, 在補水的同時吸收維它命及蛋白質, 一舉兩得。

軟一點, 再軟一點

不論是什麼食材, 只要是給坐月子的媽媽食用的, 都要儘量煮得軟一點。 新媽媽產後由於體力透支和鈣質缺乏, 很多人會有牙齒鬆動的情況, 過硬的食物一方面對牙齒不好, 另外一方面也不利於腸胃的消化吸收。

DON’T!這些事情, 不要做!

要大補!要吃肉!

其實你在懷著小寶寶的時候, 身體就已經為了給寶寶餵奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪, 所以, 如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話, 不但不利於產後體型的重塑, 還會讓乳汁會變得粘稠, 寶寶難以消化, 乳腺也很容易阻塞呢!

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小tip來幫忙:

除了肉類以外, 甜食和西式點心也是脂肪的一大來源, 饞嘴的媽媽一定要管住自己喲!

太熱了, 吃點涼快的!

杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情, 尤其是那些在悶熱的酷暑生產的“可憐人”, 千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。 而且, 生冷食物不利於月子媽媽的血液迴圈, 對排除惡露也有反作用。

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