月子吃什麼讓健康來做主

從寶寶呱呱墜地的那一刹起， 所有躺在產床上的偉大母親們都松了一口氣――終於從准媽咪“轉正”了！――那， 下一步做什麼？

特殊時期， 飲食調理是關鍵

有的新媽媽產後就開始對著鏡子捏大腿上的贅肉， 把減肥定為人生的首要大事；有的媽媽身體虛弱的連鏡子都懶得抬頭看， 就是想讓自己趕緊恢復元氣；有的媽媽則最擔心自己能不能給寶寶提供充足的乳汁， 天天逼著老爸老媽老公給自己找“催乳偏方”……

別操心體型、營養或者奶水了， 你現在最應該做的事情， 是好好地制定一下自己的月子食譜！十月懷胎打亂了女性原本的生理狀態，

無論是營養儲備， 內分泌， 還是內臟功能都處於相對虛弱、紊亂的狀態， 因此， 月子裡的調養對於每對母子未來的健康都至關重要。 建立身體內部環境的新秩序， 給身體補充營養， 是月子飲食的基本任務。 可是， 光是“大吃大補”可絕對不行， 營養、美味而又不會讓你變成“肥媽咪”， 才是最最健康的“月子餐”！

月子飲食的DO和DON’T

這一個月的飲食和懷孕前後任何時候都不一樣， 因為此時的媽媽有三個基本任務， 一是補充生產時所消耗的大量體力， 給身體加強營養；二是充分製造高品質的乳汁， 滿足寶寶生長發育的基本需求；三是合理飲食， 避免發胖和身材走形。 坐月子時的任何飲食原則都要圍繞這三個“基本任務”，

一點也馬虎不得！

月子媽媽一日營養需求量

熱量 2450 Kcal~2500 Kcal 脂肪熱量比 25%~30% 蛋白質 80g 鈣 1.1g 鐵 20mg 維生素 A 2200IU 維生素 B1 1.0mg 維生素 B2 1.4mg 維生素 C 90mg 維生素 D 400IU 煙酸 17mg

DO！這些事情， 要照做！

重品質， 輕數量

打著“補充營養”、“為寶寶好”的旗號大吃特吃自己喜歡的食物， 除了會讓你的體重一路高歌猛進之外沒有任何好處。 月子飲食， “重質不重量”是最基本的原則， 高營養， 高纖維， 高蛋白的“三高食物”每餐都要有， 但總熱量一定要在適度的範圍內。 總之， 遵循控制食量、提高品質的飲食習慣， 才能又補營養又塑身。

小tip來幫忙：

如果你是母乳餵養， 奶水充足， 食量可以比孕期稍增， 不過最多也就增加1/5的量就足夠了。

坐月子的媽媽多半時間都是休息， 不容易餓， 可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，

吃少、吃精。

變成徹底的“雜食”動物

月子裡的飲食一定要注意葷素搭配， 不能因為要補充營養或者催乳就只吃肉類和脂肪， 月子媽媽的食譜上， 除了基本的高蛋白食材外， 蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少！進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了那些確定對身體沒有益處的， 或者身體會產生過敏反應的食物， 葷、素食材的品種應該儘量的豐富多樣。

做個嬌嫩的水媽媽

補充水分對坐月子的新媽咪非常重要， 首先， 水是供給寶寶乳汁的主要來源；其次， 生完寶寶的最初幾天因為腸胃功能下降， 新媽咪會常常感到口渴；第三， 月子裡的媽媽們皮膚的水分揮發大於平時， 特別愛出汗。 另外， 水分的補充還有助於新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢！

小tip來幫忙：

補水不一定只喝白水， 果汁、牛奶、湯等都是好選擇， 在補水的同時吸收維它命及蛋白質， 一舉兩得。

軟一點， 再軟一點

不論是什麼食材， 只要是給坐月子的媽媽食用的， 都要儘量煮得軟一點。 新媽媽產後由於體力透支和鈣質缺乏， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於腸胃的消化吸收。

DON’T！這些事情， 不要做！

要大補！要吃肉！

其實你在懷著小寶寶的時候， 身體就已經為了給寶寶餵奶而悄悄的儲存了3kg的脂肪， 所以， 如果在坐月子時還進補大量的高脂肪食物的話， 不但不利於產後體型的重塑， 還會讓乳汁會變得粘稠， 寶寶難以消化， 乳腺也很容易阻塞呢！

小tip來幫忙：

除了肉類以外， 甜食和西式點心也是脂肪的一大來源， 饞嘴的媽媽一定要管住自己喲！

太熱了， 吃點涼快的！

杜絕生冷食物也是月子媽媽要特別注意的事情， 尤其是那些在悶熱的酷暑生產的“可憐人”， 千萬不能因為貪圖一時的涼快而搞壞了自己本來就很虛弱的身體。 而且， 生冷食物不利於月子媽媽的血液迴圈， 對排除惡露也有反作用。