月子大補適宜在產後3、4周

新媽媽分娩後的頭幾天， 家人馬上會開始給她們喝雞湯、排骨湯， 為了促進乳汁分泌， 也為了使她們的身體儘快康復。 但有專家認為， 產後補充營養最好從第三周開始。

在產後的前兩周裡， 新媽媽的內臟尚未回縮完全， 疲勞感也未完全消失。 此時， 如果吃下太多養分高的食物， 腸道是無法完全吸收的， 反而會造成“虛不受補”的現象；原本吸收能力強， 身體肥胖的新媽媽， 立刻進補容易造成產後肥胖症；原本瘦弱的新媽媽會因無法吸收食物養分而發生腹瀉， 導致更瘦弱。 另外， 如果過多的養分新媽媽無法吸收，

月子期的飲食最重要的是階段性進補。 所謂階段性食補， 就是必須按照產後身體的恢復情況進補：第一周主要是代謝、排毒；第二周以收縮骨盆腔及子宮為主；第三周開始真正的滋養進補。 產後兩周內， 身體疲勞和臟腑功能都沒有恢復， 這時攝入養分過多， 身體無法吸收， 易造成“虛不受補”的現象。

如果新媽媽原本身體的吸收力就很強， 產後立刻進補容易造成產後肥胖症；而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養分， 容易拉肚子， 身體會更加瘦弱；另外， 過多的養分可能被新媽媽體內荷爾蒙旺盛的不正常細胞吸收，

飲食細則

產後需要熱補， 但注意是溫和的熱補， 也即溫補。 溫補最好選用慢火烘焙的純黑芝麻油。

同時， 月子期的女性最好別喝“一滴普通的水”， 否則會造成身材無法恢復和內臟下垂。 月嫂可以給月子期的女性做專門的“飲料”， 將山楂和紅糖加在一起熬好， 平時當水喝即可。

坐月子進入第三周後， 重點便放在補氣補血， 以及預防老化。 此時惡露將盡， 才是進補的最佳時機， 千萬別在這時候， 就鬆懈下來， 仍要繼續堅持下去， 食物中不加鹽或任何調味料， 以免破壞體質更新的機會。 第三、四周是大補， 以麻油雞為主， 目的是説明體力調養， 恢復元氣。

坐月子期間， 新媽媽每日的餐次應該比一般人多，

新媽媽分娩後前兩周身體虛弱， 最好別吃蔬菜；再如月子期的女性大都喝魚湯， 其中以鯽魚、黑魚、鯰魚、鱸魚為好。 處理魚之前， 可先在魚身上抹一點鹽， 這樣做出來的魚沒有腥味。