對於一名職場中的女性來說， 產後都會休養一段時間然後重返崗位， 可是對自己臃腫身材不滿意的媽媽們產後塑身就是他們要面對的首要話題， 小編就在此為大家準備了職場女性產後塑身的幾大動作， 來看看！
動作1：推牆訓練修塑胸部和上臂後側的肱三頭肌。
面向牆而立， 距離大約50公分（距離越遠難度越大）， 雙手向前伸， 手掌完全貼緊牆面。 以胸大肌和肱三頭肌的控制力， 慢慢屈肘使胸部儘量貼近牆面， 向前推牆使肘伸直、身體還原。 要注意收緊腰腹肌， 來控制骨盆和脊柱的平穩， 以免出現腰部扭動的現象。
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動作2：體後肩帶下壓強化菱形肌和中下斜方肌， 減緩上背部酸痛。 （圖IMG_3643.JPG）雙手背後撐於凳上， 雙臂伸直， 屈膝（如果將膝關節伸直， 則難度加大）， 依靠自身的重力使肩帶上提， 然後向後向下壓肩帶。 要注意動作過程中不要屈肘， 只是肩帶的運動。
產後瘦身
動作3：芭蕾式下蹲強化盆底肌群和腿部內收肌群， 恢復生理功能。
側立於桌旁， 雙腳儘量呈外八字站立（兩腳間角度越大， 則難度越大）， 下蹲至最低點後還原， 如果身體不穩可手扶桌子。 注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。
動作4：美臀訓練雕塑臀部形態。
立於桌前， 雙腳自然開立， 挺胸、收腹、提臀， 雙手扶在桌子上。 一側腿儘量向後伸， 感受同側臀大肌收縮， 伸到最高點時，
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動作5：凳上收腹練習Ⅰ強化腹肌上部和腹斜肌。
坐於凳上， 雙腳踏實地面， 雙手置於耳側。 收腹， 使一側肘朝向對側的膝關節運動， 兩側交替運動。 注意動作始終要保持收腹狀態， 直至整個練習結束， 動作要緩慢， 儘量感受腹肌的收縮。
動作6：凳上收腹練習Ⅱ強化腹肌的中下部。
坐於凳上， 雙手扶於凳兩側， 雙腿屈膝。 收腹， 儘量使大腿貼近胸口。 注意動作始終要保持收腹狀態， 直至整個練習結束， 動作要緩慢， 儘量感受腹肌的收縮。
產後瑜伽
動作7：頭部健身操放鬆頸部肌群， 緩解眼部疲勞。
坐於窗前， 挺胸、收腹、肩帶自然下壓。 依次向前點頭、向後仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次，
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動作8：上斜方肌拉伸緩解斜方肌上部的疲勞。
坐於凳上， 雙腳踏實地面， 挺胸、收腹、肩帶自然下壓。 一側手抓緊凳子， 頭部儘量側向另一方至最大限度， 保持5秒， 然後拉伸另一側。 注意拉伸過程要緩慢， 不要用手牽引頭部。
動作9：打電話訓練腹斜肌避免打電話時間過長引起血液迴圈不暢。
雙腳踏實地面， 臀部坐穩， 一手叉腰， 一手持電話， 向身體兩側最大幅度的轉體。 注意上身不要前後左右晃動， 放鬆肩部肌群， 體會腹部肌肉的發力。
小編總結：對於一名職場中的女性來說， 產後都會休養一段時間然後重返崗位， 可是對自己臃腫身材不滿意的媽媽們產後塑身就是他們要面對的首要話題，
