月子後如何儘快恢復身體機能

為產後媽媽特別設計的運動， 不僅能幫助新媽媽恢復身材， 而且對於懷孕後改變的胃腸、膀胱及血液迴圈等都有復原的作用。 但是， 不論是自然生產或剖宮生產的媽媽， 有一定運動量的運動最好是在坐完月子以後再進行， 還必須先確認自己的健康沒有問題， 而且還務必循序漸進、量力而為。 若是生產後傷口較大或者剖宮產者， 則需要推遲運動的時間， 一般根據醫生的指示， 在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

一般說來， 產後運動分為2個階段。 第一階段是從產後3天到3個月， 主要包括：腹部肌肉運動、骨盆腔底部肌肉訓練、腿部肌肉運動、胸部運動等。

產後運動不僅能促進身體器官和機能的儘快恢復， 還能減輕媽媽因懷孕增加的體重。 但是， 產後運動過程中的飲食要求不同於簡單的“節食”， 而是要注意熱量的攝取與消耗之間的平衡。 所以， 產後運動中體重控制的關鍵， 最重要的就是熱量的攝取與熱量消耗之間的平衡。 具體說來， 新媽媽在運動過程中要注意以下幾點飲食原則。

1．多吃某些食物。 多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜， 多吃纖維食品也很重要， 儘量多吃粗糧。

2．多喝和少喝。 多喝水或低脂奶， 少喝或不喝含糖飲料。

3．不能節食。 不要追求時尚節食， 特別是哺乳媽媽， 由於肩負著兩個人的營養供給， 如果節食會影響寶寶的營養攝取。