月子後變胖子？簡單的產後減肥操讓你瘦到尖叫

寶寶生出來了， 可身上還是一坨贅肉， 這下可苦惱了愛美的媽媽們。 由於要哺乳， 又不敢亂吃減肥藥， 那問題來了， 產後怎樣減肥才幹恢復成美噠噠的本人呢？如何才能甩掉這煩人的腰部贅肉， 重回楊柳腰的時代。

第一節：起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。 首先平躺於床上， 準備起身時保持下肢和臀部不動， 靠上半身的力量支撐自己起身。 重複數次以後， 就會發現身體開始發熱了， 這就是運動起效果啦！每天堅持做， 效果一定能看得見。

第二節：抬腰運動

媽媽平躺在床上， 將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面，

雙腿屈膝， 然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空， 堅持幾秒後平躺。 媽媽可以根據自己的體力多練幾次， 脂肪很快就會被消滅啦。

第三節：抬腿運動

這一節媽媽依然可以在床上完成哦。 平躺後， 雙腿做弧狀彎曲， 兩隻腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。 連續做5分鐘， 你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節：抱腿運動

媽媽平躺在床上後， 將雙腿曲起， 注意兩腳之間要保持一點距離。 然後起身， 同時兩手向前伸， 環抱住膝蓋， 抱住膝蓋以後， 可再次恢復平躺， 多重複幾次即可。

第五節：“V”型運動

哆啦這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。 媽媽平躺于床上， 將臀部緊貼床面， 雙腿和上半身分別抬高， 夾角呈現“V”型。

堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺， 這是身體在消耗脂肪呢。 媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節：旋轉運動

從第六節開始， 媽媽可以離開床鋪運動了哦。 首先要以兩腳分開的姿勢站立， 一手在身體前方， 一手在身體後方， 輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。 此時， 你的腰部也在跟著左右旋轉， 腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。

第七節：踢腿運動

做這個運動前， 媽媽可以用兩隻手扶著牆面(手心貼著牆面)， 雙腳離開牆面一段距離， 雙手的斜度大概與牆面成45度角。 扶穩牆面後， 抬起一隻腿， 用力往前後踢。 幾分鐘後可以換另一隻腿。

第八節：撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。

媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立， 食指交叉， 用手心去儘量去接觸地面。 (注意雙腿一定要筆直站立哦。 )