新媽媽們在產後就要開始著手進行孕前會發訓練了， 對於恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。 考慮到新媽媽產後體虛， 或由於產後常常長時間雙手懷抱嬰兒， 腕部負重較大， 產後腕關節易產生勞損。 對腕關節進行適當的按摩， 可以有效防治新媽媽產後的腕關節痛。 此外， 新媽媽平時應注意腕部做適當的放鬆運動， 如抖腕法、腕部屈伸法等， 使腕關節得到放鬆， 以減少疼痛的發生。
對腕關節進行自我按摩治療的手法如下：
1．用一手按摩另側腕關節2~3分鐘。
2．用拇指點按另側腕關節痛點，
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3．雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。
用一手拇指按另一手側腕關節四周， 按壓2~3次後， 再做另一側腕關節。
同樣的， 新媽媽由於產時、產後失血導致氣血虧虛， 或由於產時、產後不慎受風， 或由於長時間站立抱嬰兒等可而造成產後腰痛。 對腰部進行適當的按摩， 可以有效防治新媽媽產後的腰痛。 此外， 新媽媽應注意平時腰部保暖， 坐姿時間不應過長， 並注意腰部適當的活動鍛煉。 對腰部進行自我按摩治療的手法如下：
1．用一手掌從上向下推搓腰部3~5遍， 以皮膚有溫熱感為宜。
2．用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓3~5次。
3．雙手握拳， 用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊， 以皮膚有溫熱感為宜。
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4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩， 以皮膚有熱感為宜。
由於新媽媽產後體質還沒有完全復原， 再加上餵養嬰兒低頭時間較長；所以頸肩部肌肉長期處於緊張狀態， 容易發生頸肩痛。 對頸肩部進行適當的按摩， 可以有效防治新媽媽產後的頸肩部勞損。 另外， 新媽媽還可配合頸部功能訓練， 用頭做“米”字運動， 每日早晚各一次， 每次3~5分鐘（如有眩暈慎用此法）。
對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：
1、一手放於腦後頸部， 用手從腦後髮際往下拿捏到頸根， 兩手交替反復3~5次。
2．一手放於胸前， 拿對側肩井穴及肩周圍， 兩手交替2~3分鐘。
3．用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3.5分鐘。
4.雙手五指交叉， 放於頸後部， 同時頭部做有節律的屈伸動作5~8次。
