月子恢復黃金期 新媽媽要牢記飲食原則

產後飲食原則

1、每餐不要吃的太飽

不要認為吃得越多越有營養， 認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利， 卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。 如果平日又缺乏運動， 長久下去， 身體在不知不覺中就會發胖， 不僅看上去是個胖媽媽， 而且也是個“亞健康”媽媽。

2、要吃早餐

有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入， 這樣就可以減肥， 但是， 減肥千萬不可不吃早飯。 經過一夜的睡眠， 新媽媽體內的營養已消耗差不多了， 在這種血糖濃度處於偏低狀態下， 如不吃早餐， 就會使血糖濃度繼續下降， 白天還要照顧寶寶，

一切的生活行動都需要體力的支撐， 所以早餐是一天精神飽滿的支柱。

早餐一定要吃

3、晚餐要吃少

新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多， 因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰， 晚餐食用大量油膩食物， 會造成體內血脂驟然升高， 隨著入睡後， 新媽媽能量消耗減低， 多餘的熱量會合成脂肪， 這時就容易發胖了， 所以晚餐時我一般只喝湯， 吃一點清淡的食物。

產後的合理飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。 同時， 充足的營養， 是保證母乳品質的基礎。 產後在營養師和醫生的指導下， 根據我的飲食習慣， 在保證營養的同時選擇適合我口味的食物， 讓自己吃得開心， 心情自然就會好很多， 身體復原自然就快了。

4、保證熱量

在產後， 我臥床休息的時間比較多， 這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主， 比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等， 要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 在烹調方法上， 告訴老公或家裡人， 多採用蒸、燉、燜、煮， 而不採用煎、炸的方法。 有的新媽媽希望產後迅速恢復身材， 但是勸你不要在月子裡就開始節食， 因為如果此時攝入的營養不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的營養也就得不到保證， 所以， 不要因為新媽媽自己愛美， 而忽略寶寶的生長發育。

5、有葷有素， 粗細搭配

每種食物所含的營養成分都有不同， 所以儘量讓自己每天吃的食物品種豐富一些， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善媽媽的消化系統也有好處。

麥片、麥芽、大麥茶會影響新媽媽乳汁分泌， 在整個哺乳期新媽媽應避免食用。 竹筍、菠菜會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收， 也要少吃；奶類及其製品含豐富鈣制， 可以預防骨質疏鬆；動物內臟含豐富的鐵， 可以預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅， 對寶寶的智力開發有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給寶寶， 在月子裡包括整個哺乳期新媽媽應多吃一點。

多吃含蛋白質豐富的食物， 可以採用每天5～6餐， 少食多餐的形式， 多吃蔬菜和水果。 月子期間的營養和進食， 應循序漸進， 逐步添加含有豐富蛋白質、糖類及適量脂肪的食物， 如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆製品等。

在飲食中， 還可根據個人的口味需要，

適當地添加黑木耳、黃花菜以及芝麻等， 補充各類無機鹽以及微量元素。 保證每日攝入一定比例的熱能。 由於我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物， 省了很多麻煩， 其他口味比較重的新媽媽這時也要忍一忍， 如濃茶、咖啡、煙酒、芥末、梅子等等最好不要食用， 哺乳者要多進食蛋白質， 多飲湯汁食物。

葷素搭配要健康

6、多吃魚

我平時的飲食習慣很健康， 我不吃太辣的， 也不喜歡吃太油膩的食物， 我小時候是在海邊長大的， 所以我非常喜歡吃魚。

魚營養豐富， 味道鮮美， 蛋白質含量也很高。 鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。 魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質， 而且蛋白質所含必須氨基酸的量和比值最適合人體需要，

新媽媽容易消化吸收。

可能因為我本身就喜歡吃魚， 會特別關注魚的營養價值。 魚肉的脂肪含量一般比較低， 大多數只有1%～4%， 魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成， 經常食用具有降低膽固醇的作用。

特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養物質極為豐富， 如卵磷脂， 對人腦特別有好處， 多吃卵磷脂， 可增強人的記憶、思維與分析能力。 哺育期新媽媽若能經常吃魚尤其是魚頭， 就會為寶寶的大腦和神經系統的發育提供了豐富的物質。