月子按摩三步驟

新媽媽臉色蠟黃、皮膚鬆弛、奶水分泌不足、渾身酸疼……為什麼不試著用按摩的手法來解決這些麻煩呢？

臉部按摩——肌膚保養

生完寶寶後， 忙著照顧新生寶寶的同時， 新媽媽也不要忘了呵護自己的肌膚。 臉部皮膚保養清潔工作不能少， 最好還能配合每週2—3次的按摩。

臉部按摩：

1、徹底做好臉部清潔工作。

2、先摩擦一下雙手， 讓掌心產生熱感。

3、除拇指外的其餘4指在嘴角旁相向對齊， 然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣， 下降時吸氣。

4、用食指、中指、無名指3對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒，

月嫂提醒：臉部按摩時手法要弛緩， 不能太用力。 如果能讓爸爸幫忙在媽媽放鬆的狀態下進行按摩的話， 效果會更好。

乳☆禁☆房按摩——產後下奶

對於奶水不夠的新媽媽們， 在補充各種下奶食物的同時， 不妨試一試按摩吧。 乳☆禁☆房按摩可以治療急性乳腺炎、乳☆禁☆房漲痛、乳☆禁☆房腫塊等問題， 同時還能調節內分泌， 促進子宮收縮， 加速惡露排出。

乳☆禁☆房按摩：

1、促進乳腺管通暢：用拇指、食指、中指的指腹， 順著乳腺管進行縱向按摩。 反復20次左右。

2、使乳暈、乳竇變柔軟：用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360°旋轉按摩， 手可以不斷地變換方向。 由於乳暈部的乳竇較硬， 因此需要按摩較長的時間。

3、加強泌乳反射：用拇指、食指、中指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向擠壓，

4、緩解乳汁淤積：一手呈“C”字形托住乳☆禁☆房， 並微微振動乳☆禁☆房， 逐漸加大振動幅度；用另一隻手的拇指、食指、中指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向按摩。 反復20次左右。

月嫂提醒：現在有不少專業的產後乳☆禁☆房按摩師， 新媽媽也可以請他們為自己進行專業的中醫穴位按摩。

身體按摩——緩解疼痛

腰部按摩：

新媽媽長時間站著抱寶寶， 很容易感到腰痛， 按摩可以減輕痛楚。

1、用一手掌從上向下推搓腰部3—5遍， 以皮膚有溫熱感為宜。

2、用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3—5次。

3、雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，

4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩， 以皮膚有熱感為宜。

頸肩部按摩：

新媽媽喂寶寶喝奶時低頭時間較長， 頸肩部肌肉長期處在緊張狀態， 易發生頸肩痛。

1、一手放於腦後頸部， 用手從腦後髮際往下拿捏到頸根， 兩手交替反復3—5次。

2、一手放於胸前， 拿捏對側肩井穴及肩周圍， 兩手交替2—3分鐘。

3、用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3—5分鐘。

4、雙手五指交叉， 放於頸後部， 同時頭部做有節律的屈伸動作5—8次。

腕關節按摩：

新媽媽長時間懷抱嬰兒， 腕部負重較大， 腕關節易產生勞損。

1、用一手按摩另側腕關節2—3分鐘。

2、用拇指點按另側腕關節痛點， 同時另側腕關節做旋轉運動1—2分鐘。

3、雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。

4、用一手拇指按另一手側腕關節四周， 按壓2—3次後， 再做另一側腕關節。

月嫂提醒：新媽媽平時應注意多做適當的腕部放鬆運動， 如抖腕法、腕部屈伸法等。