葷素兼備夠營養
新媽媽經過懷孕、生產， 身體已經很虛弱， 這個時候加強營養是必需的。 但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品， 葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。
補血
新媽媽產后失血較多， 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜， 含鐵較多， 多吃可有助于補血。
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散寒
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。
助消化
山楂酸甜可口， 食后能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
防便秘
從第二周起， 每餐吃些新鮮蔬菜， 特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等：第三周可以加水果能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。
青菜豆腐優乳汁
母乳喂養的寶寶， 所需營養全都來源于媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系， 提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。
補鈣
鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料， 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，
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維生素
足夠的b族維生素能使乳汁充沛， 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜， 此外， 質地良好的紅茶是b族維生素和維生素c的豐富來源， 新媽媽每日可酌量飲用。
補水
飲水不足也會影響乳汁分泌， 因此新媽媽還要記得多喝水。
少剌激
蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。 吃了這些食物， 不僅容易引起便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
溫馨提醒：只要飲食合理得當， 而且新媽媽身體沒什么大礙， 就用不著刻意服用一些保健品， 至于人參、蜂皇漿等， 產婦更是不吃或少吃為好。
核心提示：老人們說產婦不能吃鹽、不能吃水果、要多喝濃湯;年輕的媽媽卻認為月子期間更應該注意全面攝取營養。Advertisiment
推薦食譜
豬蹄通草湯
原料：豬蹄2只， 通草6g， 蔥白3根。
做法：將以上3味共同加水煮湯。
功效：通草有清熱通乳的功能。 新媽媽產后少乳， 或者乳汁淤積都可以食用。 每日分3次服， 連服3日。
阿膠大棗羹
原料：阿膠250g， 大棗1000g， 核桃500g， 冰糖500g。
做法：先將大棗洗凈， 放適量水入鍋內煮爛， 用干凈紗布濾去皮核， 然后加入冰糖、核桃仁文火燉之。 然后， 將蒸融后的阿膠放入鍋內熬成羹。
功效：這款藥羹對絕大多數新媽媽的產后康復， 身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 可在每日早晨服用2-3湯匙。
(來源：女媧網)