月子期四級運動加強腹肌強度

月子期切記勿做劇烈的運動， 但是適當的運動還是必須的， 從一級到四級， 媽媽們的身體可以得到鍛煉。 但要看你自己的身體情況， 如果是剖腹產媽媽們就得延遲做運動的時間， 在月子期少做點對腹部有影響的運動。
這一組運動可以有效增強腹部肌肉的強度。 這種肌肉的運動是將頭部與肩部呈45°角向上抬起， 但不要由平躺轉而成為坐的姿勢， 而要保持抬起頭部和肩膀時腰部仍貼於地面的姿勢， 如此才能確保腹部肌肉得到運動。 不要把腳踝固定於某物體之下， 因為這很容易導致背部拉傷， 從而使臀部的屈肌肌肉與和脊髓下方相連的髖部做出強烈的運動。 絕對不要以雙腳伸直的姿勢來做仰臥起坐運動， 因為這種姿勢絕對無法使脊部緊緊地貼著地板。

媽媽們產後腹部肌肉應加強

1、屈體向上第一級
（1）仰臥， 膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面。 先吸氣， 後吐氣。 在吐氣的同時收縮腹部肌肉， 腰部平貼於地板， 雙手上滑至大腿部靠近膝蓋處。
（2）下巴收縮， 雙眼注視膝蓋， 將頭部和肩部與地面成45°角抬起， 然後慢慢恢復原先的姿勢。
（3） 重複6～8次。 在進入第二級以前， 你應能夠連續做這一動作16次。
2、屈體向上第二級
（1）與第一級時的姿勢一樣， 但雙手交叉置於胸部。
（2）收縮下巴， 雙眼注視膝蓋， 動作如第一級一樣。
（3）重複6～8次。 當你能連續做這一動作16次時， 才可移至下一級動作。
3、屈體向上第三級
（1）背部平貼於地面， 膝蓋彎曲， 雙手置於耳後。 維持腹部肌肉平穩收縮。
（2）彎曲雙膝， 使之靠近胸部， 與此同時， 抬起頭和肩湊近膝蓋。 重複6～8次。
4、屈體向上第四級
（1）背部平貼於地板， 雙手置於耳後， 雙膝彎曲至胸前。
（2）腳踝交叉， 雙腳朝天花板伸直。
（3）吸氣再吐氣， 在呼氣的同時， 朝膝蓋的方向抬起頭部與肩膀。 同時背部平貼在地板上。
（4）重複6～8次。 最後進展至能重複動作16次。 完成這一動作以後， 抱雙膝在胸部前維持數秒鐘， 然後放鬆背部平貼於地板的力量， 慢慢把腳置於地板上， 恢復屈膝姿勢。
屈體向上是一種增強腹部肌肉強度的運動， 很多媽媽們抱怨自己生完小孩， 肚子上有一圈沒用的“游泳圈”， 想甩掉也甩不掉。 不用擔心。 等身子恢復得差不多的時候就可以開始減輕這些負擔了。