月子期的水、陸兩用健身操

新媽媽在分娩之後整個身體都發生了顯著的變化， 體重、圍度也明顯增加。 適宜的產後運動不僅可以更快地使新媽媽恢復產前的身材， 而且還會使新媽媽儘快的恢復健康。 因此， 既可在游泳池也可在家中進行的分娩48天后“水、陸兩用健身操”， 可幫助新媽媽們抓緊運動機會， 儘快“修復”自我。

1、上揹運動

雙腳與肩同寬， 半蹲， 水面位於肩部， 雙臂彎曲置於胸前， 做向後振臂動作， 雙臂一定要後展到頭。 運動量：水中：15～20次／組：家中：25～30次／組。 可減去背部多餘脂肪。

2、上臂運動

雙腿前後交叉站好， 前腿彎曲， 後腿蹬直， 身體前傾，

3、腰部運動

雙腳併攏， 半蹲， 雙臂伸直置於身體兩側， 手指併攏， 水面位於胸部， 做內側夾腰動作（夾腰的同時， 同側的手臂直臂向外劃）。 運動量：水中：15～20次／組：家中：25~35次／組。 可減去腰部多餘脂肪。

4、臀部運動

雙手扶池邊（或椅子）雙腳併攏站于水中， 左腿伸直， 勾腳， 向後抬起到頭。 做完一組後換腿（注意不要塌腰）。 運動量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿。 可塑造臀部、大腿後部線條。

5、腿部運動

雙手叉腰， 站立， 一條腿上抬至胸前， 放下腿的同時， 雙腿同時半蹲。 兩條腿交替中：運動量：水中：20~25次／腿次／腿。 家中：25~35次／腿。 可減去腿部多餘脂肪， 塑造腿部線條。

6、髖部運動

雙手扶池邊（或椅子）雙腳併攏站于水中， 左腿伸直， 勾腳， 向外側抬起到頭。 做完一組後換腿（注意腳尖朝前， 不要朝上）。 運動量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿可減去髖部及大腿外側多餘脂肪。