月子期間可以洗頭洗澡嗎

傳統坐月子民俗鼓吹“坐月子不能喝水， 只可以飲酒!”“坐月子不洗頭!”“坐月子天天吃大補!”“一定要坐滿30天月子!”坐月子似乎又是另一個人生的難關， 讓許多正在懷孕或是剛生產的婦女神經緊張!

其實這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素， 包括從前生活的環境、氣候、民情風俗， 而現代生活日用物品電器化、水源不同等等的考量下， 坐月子的禁忌不一定要全盤接受， 月子要做得科學化、現代化、舒適化！

傳統習俗為何要坐月子

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》， 距今已有兩千多年的歷史，

稱之“月內”， 是產後必須的儀式性行為。 以社會學的論點， 坐月子是協助產婦順利度過人生轉折， 因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變， 從人妻到人母、從外人到家人， 坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位， 周邊的人甘願為她付出， 產婦趁此機會發洩累積的不平情緒， 消除長期積勞。

從中醫學角度論述， 因為經過生產時的用力與出血、體力耗損， 處於“血不足， 氣亦虛”的狀態， 大約需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。 這段時間的調養正確與否， 關係到未來日子的身體健康， 如果能抓住生產的機會調整體型， 或治療某些生產之前身體上的症狀， 按照正確的方法坐月子， 好好的補充營養、充分休息， 就能帶給你往後幾十年的健康身體。

現代坐月子清爽舒適一個月

古早的坐月子禁忌， 例如不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等， 都是基於對產婦的“隔離保護”措施， 提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。 以現代西醫理論加上中醫的觀念， 非常贊成對產婦的隔離保護， 但實行的方法與古早不同， 然而目的都是避免產婦感染， 讓產婦休養、恢復體能與健康， 所以應當用合乎科學的方式坐月子， 推動以下產後養生新主張：

產後沐浴、洗頭注意保暖

臺灣地區天氣多溫暖， 夏季更是炎熱， 如果屬於油性發質者， 一個月不洗頭不但不衛生， 還可能造成頭皮發炎;不洗澡使會陰部滋生細菌， 易使會陰傷口感染。 所以產後應注意陰部的護理，

要定時更換棉墊、護墊， 洗澡以淋浴為主， 使用弱酸性的沐浴用品清潔外☆禁☆陰， 陰☆禁☆道內不要沖洗， 並且儘量穿寬鬆棉質的內褲， 避免陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹幹， 不要著涼即可， 冬天可備好暖爐在旁， 但要避免在浴室內使用電器， 預防意外發生。

產後不吹風

中醫非常重視坐月子時不能吹風， 因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛， 風寒濕邪易趁虛而入， 引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。 所以冬天坐月子應注意室溫， 風不可太大、室內不可太悶， 必要時可以空調來改善溫度及濕度;夏季炎熱的氣候最難熬， 但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡， 電風扇、冷氣、自然風都算是六邪中的“風邪”，

容易使產婦感冒。

那麼如何讓室溫舒適呢？

在家中可以把電扇對著反方向吹， 讓風打在牆壁反彈回來， 使室內空氣流通；冷氣不可直接吹到產婦， 必須向著無人的地方吹， 再感受涼意即可；同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物， 預防環境冷熱變化， 以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。

以清淡湯品、現煮水果茶補充水分

有人宣導坐月子不可沾一滴水， 也不可以吃稀飯、牛奶、果汁等， 不然將來會患風濕病或神經痛， 還會使內臟下垂!但是， 生產時喪失了大量體液， 如血液、汗水、唾液等， 產後又容易流汗， 在身體水分大量流失後， 如果嚴格限制水份攝取， 會使體液電解質不平衡， 造成脫水的現象。 如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，

可能會出現越喝越渴、越上火的情形。 所以口渴的時候， 喝些較清淡的湯品， 如銀耳湯、山藥湯等;也可以把水果切塊煮成水果茶， 宜多選用溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等， 即使寒性的水果煮食後就不會過於寒涼。

坐月子看電視及書報要節制

從前的照明設備不佳， 坐月子期間產婦較閒暇， 如果大量閱讀會傷害視力， 所以鼓勵坐月子期間要多休息、勿操煩。 現在有良好的照明， 閱讀報紙、雜誌、書籍、看電視、打電腦都是被允許的， 但文字要夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足， 不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容， 最重要是不影響休息， 因為若沒有適度的休息， 容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

月子補膳宜清淡、營養

本省習慣在產婦坐月子期間，以豬肝、豬腰子、麻油雞等食物來進補，並多使用全酒烹煮。以過去物資缺乏的條件下，坐月子的高熱量、高蛋白質食物，是很務實的一種保健方式；然而以現代人的營養狀況，並不適合照單全收。中醫婦科典籍中建議月子期間不要吃太油膩，以免腸胃消化不良；不可使用太多酒，酒量差者更不要勉強喝酒，只有在烹煮生化湯以酒當作藥引。

臨床上看到許多產婦胃口差、感覺燥熱、口幹，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡飲食，食物不宜過鹹，除非有腎臟疾病，否則產婦並不需要特別限制鹽及水的攝取。所以在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。

趁坐月子調理好體質

產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便秘等。

月子補膳宜清淡、營養

本省習慣在產婦坐月子期間，以豬肝、豬腰子、麻油雞等食物來進補，並多使用全酒烹煮。以過去物資缺乏的條件下，坐月子的高熱量、高蛋白質食物，是很務實的一種保健方式；然而以現代人的營養狀況，並不適合照單全收。中醫婦科典籍中建議月子期間不要吃太油膩，以免腸胃消化不良；不可使用太多酒，酒量差者更不要勉強喝酒，只有在烹煮生化湯以酒當作藥引。

臨床上看到許多產婦胃口差、感覺燥熱、口幹，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡飲食，食物不宜過鹹，除非有腎臟疾病，否則產婦並不需要特別限制鹽及水的攝取。所以在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。

趁坐月子調理好體質

產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便秘等。