月子期間多睡眠少熬夜

孕婦的產後坐月子可是重要時期， 如果養不好的話， 小心落下什麼疾病， 這可是害其一生的， 馬虎不得。 產婦照顧寶寶本身就縮短了睡眠時間， 時宜要抓緊睡覺， 不要再熬夜了， 只有這樣才能恢復的更快。

一、產婦睡覺前不宜吃太多。

產婦睡覺前最好不要吃太多的食物， 會影響睡眠品質。 吃太多的東西， 胃的有大量的食物， 這樣的話， 在睡覺的時候， 胃部需要消化食物， 導致胃部的負擔增加， 對女性朋友的睡眠會有影響， 第二天起來就會感到非常疲勞。 不過， 少量吃一點是可以的， 稍微吃一點助眠的食物，

二、晚飯後散散步。

晚飯後， 如果想要腸胃吸收快， 建議多散步。 而且， 晚飯後散步， 能夠緩解緊張的情緒， 調節心情， 放鬆身心， 到了晚上睡覺的時候， 女性朋友就更容易入睡了。 散步也是會疲勞的， 人在一般疲勞的時候睡眠會更香， 當出現疲勞感時不要硬撐。

三、在睡覺之前可以看看書。

睡覺前看書能幫助睡眠， 不過也有越看越清醒的， 如果是這樣就不要繼續了。 這樣能夠鬆弛女性朋友緊張的神經， 對改善睡眠具有非常好的作用。 還有， 女性朋友也可以看一些關於育兒的書籍， 這樣不但有利於女性朋友更好的入睡， 而且還能夠學習到一些育兒的知識。

四、睡覺之前洗一個熱水澡。

雖然睡前洗澡身子不容易幹， 容易感冒， 但是洗個熱水澡卻有助於睡眠， 只要注意保暖就好。 在睡覺之前， 女性朋友可以洗一個熱水澡， 這樣就可以使身體儘量放鬆， 容易入睡， 而且能夠提高睡眠的品質。 在洗澡的時候， 女性朋友應該注意調整好溫度， 並注意控制好洗澡的時間， 一般不能夠超過半小時。 在密閉的浴室中待太久的時間容易缺氧。

提醒：

產婦不能把不良的情緒帶到睡眠， 會影響睡眠品質， 愉悅的心情更有利於身心健康。