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月子期間怎麼吃?三大高招來教你

生完寶寶後, 坐月子成為了眾多媽媽的頭等大事。 月子期間怎麼吃?哪些能吃?哪些不能吃?接下來, 且看三大高招幫你解決這一難題!

月子期間怎麼吃?進餐順序很重要

在月子期間, 科學的進餐順序才能讓產婦更好地吸收營養, 早日恢復健康。

首先, 在吃飯前需要喝一碗湯。 有些女性喜歡用湯泡飯, 有些喜歡一邊吃飯一邊喝湯, 還有些喜歡吃晚飯喝一碗湯, 這些做法都是不對的。 因為湯可以沖淡胃酸, 這就阻礙了胃部的正常消化。 接下來, 可以先吃點蔬菜, 再吃飯, 最後吃點肉。 吃晚飯約30分鐘後, 再開始吃水果。

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有的產婦喜歡飯前喜歡在飯後馬上吃水果, 這樣的做法會阻礙胃的消化工作, 因為水果的成分是果糖, 不需要胃來消化, 小腸可以直接吸收, 但是馬上就吃水果, 會使消化慢的蛋白質、澱粉妨礙了水果的消化進度, 極易傷害腸胃, 使人體感到不舒服, 引發疾病。

月子期間需要吃些什麼?

1.雞蛋萬萬不可少

眾所周知, 雞蛋的營養成分很高, 而且人體能夠很好地吸收雞蛋中的營養物質。 對於剛生完寶寶的人來說, 多吃雞蛋不但可以提高奶水品質, 而且可以幫助產婦儘快恢復身體。

雞蛋怎麼吃呢?某些地區認為女性在坐月子期間, 只需補充雞蛋, 其實並不科學!雞蛋營養比較單一, 還需要與其他食物一起搭配使用。

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一般來說, 水煮蛋, 蒸蛋都可以, 數量上每日不超過3個, 吃的太多反而會影響女性的消化, 造成消化不良, 身體難以吸收。

2.湯品促進恢復

有研究表明, 產後喝湯將會積極促進女性的身體恢復。 麵湯最佳, 諸如清湯麵, 細面, 面疙瘩湯, 可以配上雞蛋和番茄, 不但有營養而且也易消化。 此外, 多喝一些諸如鯽魚湯這樣的補湯還能催奶。

3.小米粥產後必吃

小米粥中的維生素含量, 纖維素含量以及鐵含量都是同類中的佼佼者, 對於剛剛生完寶寶的女性來說, 必不可少!小米粥營養含量高, 還利於消化, 可搭配花生, 雞湯, 赤豆熬煮, 也可搭配其他食物食用, 營養更全面。

4.其他

除此之外, 牛奶, 肉, 魚, 豆製品, 熟製品, 蔬菜水果都應該是月子餐中的必備品,

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這些食物擁有豐富的蛋白質與維生素, 幫助產婦增加奶水的同時, 做好身體上的調節。

月子期間不能吃什麼?

1.油炸食物影響嬰兒大腦發育

剛生完寶寶的人是堅決不能吃油炸食物的, 因為這類食物中含有很多的丙烯醯胺。 丙烯醯胺不但對大人的記憶力產生影響, 還會破壞嬰兒的大腦正常發育, 因此應該禁食此類食品。

2.朱古力影響正常食欲

有些女性喜歡吃朱古力, 其實朱古力本身就缺乏必要的營養素, 還會影響產婦的正常食欲, 對你的身體恢復大大不利。 此外過多飲食朱古力, 會影響奶水品質, 嬰兒吸收後會消化不良, 肌肉鬆弛, 心煩尿多, 難以入眠。

3.鹹食過多造成浮腫

某些女性生完寶寶後會覺得口中沒味,

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想吃鹹食。 殊不知鹹食中含鹽量過多, 會造成體內水鈉滯留, 身體變得異常浮腫。 但因產婦排汗多, 排尿多, 也可適當補充鹽分, 進行必要的補充, 但不可過量。

4.其他

除此之外, 辛辣食物, 刺激性食物, 冷凍食物, 酒, 茶, 咖啡都不宜在月子期間食用, 以免對身體造成進一步地傷害。

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